3 riscos de postura inadequada que são consequências do sedentarismo
Manter uma postura adequada ao longo do dia é muito importante e pode ter um grande impacto na nossa saúde e até resultar em quadro de sedentarismo. É preciso prestar atenção em relação a postura inadequada e fazer esforços para melhorá-la, seja por meio de exercícios, ajustes ergonômicos no local de trabalho ou simplesmente mantendo a consciência sobre como estamos nos movendo ao longo do dia.
Cuidados com a postura corporal são essenciais para a saúde e a qualidade de vida como um todo, contribuindo desde a redução de dores musculares e nas costas até a melhora da respiração e da digestão.
Além disso, também podem melhorar a nossa capacidade de realizar tarefas com eficiência e segurança.
Confira no artigo a seguir 3 riscos que uma postura inadequada pode oferecer para a sua saúde.
3 – Problemas na coluna, postura inadequada
Uma das principais consequências do sedentarismo é a má postura quando se está parado, principalmente sentado. Juntos, esses fatores são os principais responsáveis por problemas na coluna.
A coluna vertebral é formada por uma série de vértebras que se interconectam para formar um eixo central do corpo, envolvendo também a medula espinhal, que é responsável por transmitir os impulsos nervosos do cérebro para o restante do corpo.
Quando o indivíduo tem uma má postura e não tem o hábito de praticar atividades físicas, corre o risco de enfrentar uma série de problemas relacionados à coluna.
Passar horas seguidas sentado faz com que alguns músculos do corpo fiquem contraídos, enquanto outros relaxam.
Pessoas que, por exemplo, trabalham sentadas em frente ao computador (como boa parte das profissões que estão em evidência hoje em dia, relacionadas à comunicação e tecnologia) tendem a inclinar o corpo para frente, formando uma curvatura inadequada na coluna.
Isso favorece o desenvolvimento de diversos problemas. Os desvios de postura são um exemplo claro disso, como a cifose (conhecida popularmente como corcunda) e a escoliose (condição em que a coluna vertebral se curva lateralmente).
Além disso, o indivíduo também pode acabar tendo um quadro de hérnia de disco e problemas do nervo ciático.
A má postura é uma das principais causas para as dores nas costas, pois coloca uma pressão adicional sobre os músculos. Isso pode levar ao desalinhamento das vértebras e compressão de nervos, enfraquecendo os músculos e ocasionando dores, espasmos musculares, limitação de movimentos e dormência.
Em muitos casos, a dor pode se tornar crônica e afetar diferentes partes da coluna vertebral, principalmente a parte inferior (a lombar) e a região do pescoço e ombros.
A compressão dos nervos também pode levar a problemas mais graves e afetar os membros, como a síndrome do túnel do carpo, que gera dormência e formigamento na mão e no braço, sensações causadas por um nervo comprimido no punho.
A falta de atividade física e a má postura também podem contribuir para a degeneração do disco, que é um processo natural de envelhecimento em que os discos intervertebrais se deterioram e perdem a capacidade de absorver choques e impactos.
Para prevenir esses problemas, é importante adotar uma postura adequada e fazer atividades físicas regulares para fortalecer os músculos das costas e da coluna.
Alongamentos e exercícios de fortalecimento podem ajudar a manter a flexibilidade e a estabilidade da coluna vertebral, prevenindo problemas a longo prazo.
Se houver dor nas costas ou outros sintomas, é importante consultar um médico para avaliar a condição e verificar a possibilidade de adotar um tratamento para amenizar o incômodo sentido.
2 – Enfraquecimento e atrofia dos membros inferiores
Como vimos acima, a má postura, quando associada ao sedentarismo, pode afetar os membros do corpo, o que também inclui as pernas, joelhos, tornozelos e pés, responsáveis por suportar o peso corporal e permitir a mobilidade.
Esses maus hábitos são uma combinação conveniente para o desenvolvimento de problemas circulatórios, ocasionando inchaço, varizes e até problemas mais graves, como a trombose.
Lesões musculares como entorses, distensões e problemas nos ligamentos também podem acontecer em decorrência do sedentarismo e postura inadequada, comprometendo a mobilidade e limitando a capacidade de realizar atividades diárias, como caminhar e subir escadas.
Com o tempo, esses problemas podem se agravar, ocasionando até mesmo a atrofia da perna. Passar horas do dia sentado de maneira inadequada aumenta os riscos de dor ciática, gera fraqueza muscular e limita a força da perna.
Além dos problemas que a má postura e o sedentarismo podem causar às pernas, há também diversos riscos para os membros superiores.
Manter uma jornada de trabalho que envolva passar longas horas sentado oferece riscos para a coluna cervical, lombar e torácica, o que pode causar lesões e provocar sintomas como parestesia (dormência) nas mãos, além de torcicolo e dores de cabeça.
A parestesia leva à diminuição da força do braço, e também pode ser ocasionada pelo uso excessivo do celular com a cabeça curvada para a frente.
Exercícios como caminhada, corrida, ciclismo e natação podem ajudar a melhorar a saúde e a mobilidade dos membros. Além disso, usar calçados adequados e manter uma dieta saudável pode ajudar a prevenir problemas circulatórios e lesões musculares.
1 – Problemas de sono
Não é segredo para ninguém que a falta de atividades físicas pode favorecer a insônia e levar a noites mais agitadas, pois o corpo passa a ter dificuldades em relaxar e descansar.
Além disso, a má postura também pode afetar a qualidade do sono. Isso porque, se nosso sistema muscular não estiver alinhado da maneira certa, pode comprometer a capacidade de relaxamento do corpo.
Problemas com a postura também podem causar desconfortos e dores durante a noite, levando a despertares noturnos e interrupções do sono.
Quem mantém uma má postura durante o dia, tem grandes chances de adotá-la ao dormir também, e isso pode gerar pressão em algumas áreas do corpo, como o pescoço e as costas, causando dor e desconforto.
Isso inevitavelmente acaba comprometendo a qualidade do sono, e a pessoa passa a acordar cansada e sem disposição.
Para se prevenir contra problemas de sono causados pelo sedentarismo e pela má postura, é importante manter uma rotina de atividades físicas e prestar atenção à postura durante todo o dia, inclusive na hora de dormir.
Praticar atividades físicas pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia, favorecendo o relaxamento e melhorando a qualidade do sono. A escolha de travesseiro e colchão adequados também pode prevenir problemas relacionados a isso.
Escolha um colchão que ofereça suporte adequado à sua coluna e distribua uniformemente o peso do seu corpo. Em geral, colchões firmes são a melhor opção para pessoas com dor nas costas e problemas de coluna.
Quanto ao travesseiro, é importante considerar a altura, pois se for muito alto ou muito baixo pode comprometer a postura. Escolha um travesseiro que preencha o espaço entre a cabeça e o colchão de modo a manter sua coluna alinhada.
Em casos mais graves de insônia, o melhor a se fazer é consultar um médico para determinar o tratamento adequado e garantir noites de sono mais tranquilas e saudáveis.
Como deu para notar, os cuidados com a postura são de suma importância para a saúde como um todo. Para evitar os problemas mencionados neste artigo e manter sua qualidade de vida, há algumas outras práticas que podem ser incorporadas no seu dia a dia.
Interessado em saber mais? Continue a leitura para conferir algumas dicas importantes para adotar uma boa postura.
Como corrigir a postura inadequada?
Ao ler este artigo, você deve ter percebido que a postura corporal é algo que definitivamente não pode ser negligenciado. Uma postura adequada é fundamental para a saúde da coluna vertebral e do corpo como um todo.
Nesse sentido, a prática de atividades físicas regulares pode ser uma importante aliada para manter a saúde e prevenir problemas de saúde relacionados à má postura. Além de diminuir os riscos de doenças relacionadas ao sedentarismo, a atividade física ajuda a melhorar a circulação e fortalecer os músculos.
A principal dica em relação aos cuidados que você pode adotar com a sua postura é ficar atento a ela. Mantenha a coluna ereta, ombros para trás e cabeça erguida. Ao caminhar, tente manter os pés alinhados e evite olhar para baixo por longos períodos.
Também é importante evitar passar muito tempo sentado ou em pé. Essa dica é especialmente importante para pessoas que trabalham sentadas. Varie a posição, faça pausas para se movimentar, levante-se e caminhe um pouco a cada hora. Se trabalha em pé, sente-se e descanse os pés de tempos em tempos.
Uma maneira muito eficaz de prevenir dores musculares e melhorar a postura é através de alongamentos. Dedique alguns minutos do seu dia para realizar alongamentos, principalmente antes e depois de praticar atividades físicas.
Alongar-se com frequência ajuda a prevenir lesões musculares, aumentando a flexibilidade e melhorando a amplitude de movimento das articulações. É também uma forma de diminuir os riscos de rigidez muscular, permitindo que o corpo se mova com mais facilidade e sem restrições.
Além disso, o alongamento também ajuda a reduzir o estresse e a tensão muscular, o que pode levar a uma sensação de relaxamento geral. Clique aqui e confira alguns exercícios de alongamento com faixa elástica.
Outra dica de ouro para quem deseja ter uma boa postura corporal: escolha calçados confortáveis, que ofereçam suporte adequado aos pés. O uso de calçados inadequados pode alterar a forma como o corpo se move e se equilibra, o que pode levar a uma postura incorreta e a uma variedade de problemas de saúde.
Sapatos com salto muito alto ou muito baixo podem causar desconforto e prejudicar a postura. Dê preferência por calçados que ofereçam suporte adequado para o arco do pé, amortecimento suficiente e uma sola antiderrapante para ajudar a manter o equilíbrio e a postura correta.
Os móveis utilizados no dia a dia também têm papel determinante na adoção de uma boa postura. Escolha opções ergonômicas, que são projetadas para se adaptarem às necessidades individuais do corpo, proporcionando suporte adequado e permitindo que o corpo se mova naturalmente.
A altura da mesa e da cadeira deve ser ajustada para que seus braços fiquem apoiados na mesa e os pés fiquem no chão. Se preciso for, use almofadas para melhorar o suporte e o conforto. É importante escolher móveis que ofereçam suporte adequado para a coluna vertebral, o pescoço, os ombros, as pernas e os pés.
Se você deseja realizar atividades físicas com o foco principal de priorizar a postura, aposte em yoga ou pilates. A prática dessas modalidades melhora a postura, a flexibilidade e o equilíbrio. Além disso, essas atividades também podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Em dúvida sobre qual escolher? Confira aqui as principais diferenças entre essas duas atividades.
Viu só como cuidar da postura não é tão difícil assim? Com essas dicas simples, é possível prevenir dores musculares, lesões e doenças relacionadas ao sedentarismo e à má postura, melhorando consideravelmente a qualidade de vida.
Se este artigo foi útil para você, compartilhe-o com amigos e nas redes sociais para alertar sobre a importância de cuidar da postura e manter uma rotina de atividades físicas. Essas dicas podem fazer toda a diferença para quem deseja adquirir hábitos mais saudáveis.
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