Aprenda quais são os fundamentos da natação

Se você é novato ou até mesmo experiente no nado, aprender e dominar os fundamentos da natação é de altíssima importância.

Aprenda nesse post quais são os fundamentos da natação, como executá-los e quais funções podem auxiliar a aprimorar a sua experiência do nado.

O que são os fundamentos de um esporte?

Para aqueles que desejam se aprofundar no esporte, há conceitos que não podem ser deixados de lado para que você se torne um bom nadador.

Esses conceitos são conhecidos como fundamentos e formam o que é considerada a base do esporte. Os fundamentos dos esportes são o que os caracteriza, pautando as suas regras e, consequentemente, possibilitando a sua distinção no meio de tantos outros.

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grupo de pessoas praticando natação em piscina

Por exemplo, no futebol temos fundamentos como: passe, chute, condução, cabeceio, drible e muito mais. Sem esses conceitos a prática do futebol seria muito diferente e com certeza não seria como conhecemos.

Dessa forma, aquele que deseja se tornar um bom esportista, deve se concentrar em dominar os fundamentos de seu esporte. Na natação não é diferente, conhecer e saber aplicar as principais técnicas do esporte é essencial para que você possa executar o nado corretamente e na melhor qualidade.

Quais são os fundamentos da natação?

Para você que deseja iniciar a prática da natação, dominar os fundamentos é o primeiro passo para desenvolver a habilidade de nadar.

Confira a seguir os mais importantes conceitos para você começar a nadar melhor:

Respiração

Esse é um dos pontos mais subestimados de toda natação. Obviamente esse fundamento não se trata apenas de respirar enquanto nada, mas sim de manter a respiração adequada para praticar esse esporte.

No vídeo a seguir, o Canal Nada Mais mostra algumas dicas de respiração na natação, as quais podem auxiliar na aplicação da melhor técnica de respiração embaixo d’água:

Em artigo publicado pelo Educador Físico e técnico de Natação Reinaldo Arcaro Júnior, o mesmo aborda como perder o medo de entrar na água e ensina a forma correta de realizar a respiração:

“No meio terrestre, inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca. No caso da natação, a inspiração acontece pela boca (maior amplitude para absorção de oxigênio de forma rápida) e se expira pelo nariz. Além de realizarmos a troca dos gases, quando ‘soltamos’ ar pelo nariz dentro d’água também impedimos que a água entre nas vias aéreas, pelo bloqueio da ação”.
Reinaldo Arcaro – FORMADO em Ciências do Esporte NA UNICAMP, Técnico de Natação desde 2012 E Técnico de águas abertas desde 2014. ARTIGO PUBLICADO EM 29 DE MARÇO DE 2019.

Assim sendo, é importante ter em mente que a respiração como um dos fundamentos da natação é muito diferente da que estamos acostumados.

Imersão

Nesse caso, estamos tratando da capacidade de se locomover verticalmente na água. Para que você consiga nadar bem, é preciso desenvolver um bom controle de como seu corpo se comporta na água.

Assim sendo, dominar a imersão (processo de mergulhar até o fundo da piscina) e emersão (movimento contrário, quando o nadador retorna para a superfície) é algo essencial para perder o medo de piscinas.

Flutuação

mulher usando macarrão de piscina — Utilizar aparelhos como pranchas ou macarrões de piscina pode ajudar no controle da flutuação.

Pode parecer trivial mas os novatos, principalmente, podem sofrer dificuldade para se manter em uma posição no começo de sua experiência com a natação.

Com esse fundamento, o nadador consegue garantir que não irá afundar enquanto realiza os movimentos de nado.

Ele se diferencia dos princípios de imersão e emersão pois, enquanto os demais são relacionados com se locomover verticalmente na água, a flutuação permite que você permaneça

Esse é um dos fundamentos mais importantes, considerado até mesmo um mecanismo de segurança para evitar afogamentos em piscinas, rios, lagos, mares…

Propulsão

Por fim, a propulsão no caso da natação é definida como a capacidade do corpo de se locomover apenas com a força por ele mesmo produzida. Dessa forma, aqui se encaixam os movimentos de pernadas e braçada que são parte essencial do esporte.

As pernadas podem ser realizadas em movimento vertical alternado (para cima e para baixo) e, também, de forma mais profissional em tipos de nados específicos.

No caso das braçadas, essas são divididas em duas categorias: aéreas e aquáticas. A parte aérea de uma braçada é aquela que ocorre fora da água, como no movimento do nado Crawl. Enquanto a parte aquática é aquela que influencia diretamente na propulsão, jogando o corpo para frente.

Quais os tipos de nado que utilizam os fundamentos da natação?

Todos os 4 principais estilos de nado utilizam os fundamentos durante sua prática, entenda a seguir como cada um desses estilos é realizado.

Nado Crawl: Esse é o estilo de nado mais comum. Para realizá-lo, o nadador se coloca de barriga para baixo na água e move tanto seus braços quanto pernas alternadamente, propulsionando o corpo para frente.
Nado Peito: Nesse caso o nado é consideravelmente mais lento que os outros e o domínio da imersão é muito mais importante. Para realizar esse estilo, o nadador deve trabalhar muito bem a coordenação de seus movimentos e se ater a técnica praticada o tempo todo.
Nado Costas: Para realizar esse nado, contrariamente ao nado Crawl o nadador ficará de barriga para cima. Dessa forma, o domínio da flutuação é essencial para se manter confortavelmente na posição do nado.
Nado Borboleta: Considerado por muitos o nado mais difícil, esse estilo irá testar o domínio dos quatro fundamentos de qualquer nadador.

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