O que é caminhada avançada? Conheça os benefícios
É muito comum observar pessoas caminhando nas mais diversas velocidades pelas ruas ou praças. Mas você sabia que existem estilos diferentes de caminhadas? Pois, sim, existem! Além disso, uma de suas modalidades, a caminhada avançada, é considerada por muitos como a atividade que mais traz benefícios entre os tipos de caminhadas existentes.
É possível afirmar que a caminhada é a modalidade de exercício físico mais democrática possível, considerando que qualquer um pode praticá-la, desde que não possua algum tipo de restrição ou pouca mobilidade — tanto que é comum observar idosos, crianças, homens e mulheres caminhando ao ar livre pelas praças e/ou ruas de qualquer cidade.
Cenas como essas são comuns, pois, todos sabemos da importância de realizar exercícios com frequência para a nossa saúde e bem-estar. Contudo, às vezes, encontrar uma atividade prática e que ofereça estímulo para fazê-la com frequência pode ser uma tarefa difícil. Por isso, muitas pessoas preferem caminhar, visto que não requer muito além de uma porção de tempo e a roupa adequada.
Se você tiver interesse se beneficiar com todas as vantagens de fazer as caminhadas, como o aumento da frequência cardíaca, mas não vê graça em dar alguns passos simples — e também não tem interesse de correr feito um maratonista — existe uma modalidade que pode te interessar: a caminhada avançada.
Neste post, vamos explicar por que a caminhada avançada é tão boa para você, além de dicas para iniciar a prática. Acompanhe!
O que é a caminhada avançada?
Basicamente, a caminhada avançada é um exercício de caminhada aeróbica cujo foco se dá na velocidade do passo e no movimentos dos braços. Diferentemente de uma simples caminhada, na modalidade avançada é necessário andar em um ritmo acelerado e com uma técnica específica. O vídeo abaixo ajuda a ilustrar melhor como funciona a prática, também conhecida como “power walk”:
É importante ressaltar que a caminhada avançada é diferente da corrida, embora ambas contem com praticamente os mesmo benefícios para o seu praticante. O principal ponto de diferença entre as modalidades é que a caminhada avançada pode ser considerado um exercício de baixo impacto, colocando menos pressão nas articulações — o que ajuda a explicar sua popularidade.
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Conheça os benefícios da caminhada avançada
Caminhar rapidamente pode ser uma atividade tão poderosa, que bastam apenas cinco a dez minutos por dia para aproveitar seus benefícios. Mas quais são os principais benefícios da prática?
- Estimula a redução do peso, especialmente em torno da área abdominal;
- Estudos da Associação Americana do Coração apontam que a caminhada avançada ajuda a reduzir o risco de pressão e colesterol altos;
- Reduz o risco de desenvolver diabetes;
- Reduz o risco de vários tipos diferentes de câncer, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer;
- Melhora a saúde óssea e prevem problemas nas articulações;
- Melhorar o funcionamento mental, em aspectos como memória e nas habilidades de tomadas de decisões;
- Libera hormônios que ajudam contra doenças mentais, tais como a ansiedade e a depressão;
- Aumenta a autoestima.
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Como iniciar na caminhada avançada?
Ficou com vontade de experimentar a caminhada avançada? Pois, antes de iniciar, é importante seguir algumas orientações para executá-la sem causar desgastes ao seu corpo e de maneira correta — visto que se trata de uma prática muito específica, que exige a técnica correta. Confira o passo a passo:
- Aquecimento: embora você não esteja no modo corrida, é preciso aquecer e alongar o seu corpo antes da caminhada avançada para prevenir lesões. A melhor forma de fazer isso é caminhando no ritmo normal durante dez a 15 minutos até acelerar o passo;
- Postura: um erro comum de quem caminha de forma avançada é ficar com a postura de quem está “caindo” para a frente. É essencial ficar de postura ereta para andar mais rápido e proteger a sua coluna. Para isso, a orientação é a de puxar o estômago, relaxar os ombros e manter a cabeça ereta com os olhos para a frente;
- Passos: evite alongar o passo na hora de acelerá-lo. Tente aterrissar sobre o calcanhar e rolar o pé em direção aos dedos para impulsioná-lo adiante. Uma boa dica é a de contrair os glúteos enquanto você caminhada, que colocar uma espécie de “mola” no seu passo;
- Quadris: tente movê-los para a frente ao invés de um lado para o outro. Essa técnica é útil, pois, melhora a flexibilidade dos membros, além de ajudar a acelerar o passo sem sobrecarregar a lombar.
- Braços: ao balançar os braços ativamente, você conseguirá se mover mais rápido. Para isso, dobre cada cotovelo em um ângulo de 90 graus, feche as mãos em punho relaxados e balance os braços enquanto se movimenta;
- Ande e fale: para saber se você está caminhando da maneira correta, comece a falar e veja se está tendo dificuldades. Caso esteja, é melhor dar uma freada no ritmo.
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A caminhada avançada é uma ótima maneira para quem deseja entrar em forma, fortalecer os músculos, diminuir o risco de doenças e elevar de todas as formas a saúde física — e a mental. Embora seja um exercício de baixo impacto, é importante se vestir apropriadamente para que seu corpo faça toda a transpiração sem problemas.
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