12 Exercícios com faixa elástica para treinar em casa

A faixa elástica é um acessório versátil que pode te ajudar a se manter em forma em quase qualquer lugar. Veja o post a seguir e aprenda 12 exercícios com faixa elástica para um treino simples e eficiente.

E se você quer entende mais sobre treino em casa, confira também a live realizada com a Personal Trainer Mirian Maria sobre como treinar em casa.

12- Agachamento com faixa

Músculos trabalhados: Quadríceps e Glúteos

Essa é uma das melhores opções para você que busca exercícios com faixa elástica ideal para as pernas. Ao realizar esse movimento você irá utilizar a resistência da faixa como o peso do exercício, dessa forma, fazendo com os músculos do quadríceps e dos glúteos trabalhem enquanto você se levanta após agachar.

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11- Supino reto

Músculo trabalhado: Peitoral

Realizar o supino reto com a faixa elástica é uma das melhores alternativas para aqueles que desejam utilizar esse acessório. É possível ganhar mais estabilidade enquanto se executa o movimento, evitando lesões e outras complicações.

10- Extensão do Quadril

Músculo trabalhado: Glúteo

Se você procura um exercício para trabalhar o Glúteo de forma isolada, esse é um dos melhores exercícios com faixa elástica que pode ser realizado. Devido ao uso da faixa, a tensão no músculo é constante, fazendo com que o mesmo seja trabalhado mais intensamente.

9- Remada

Músculo trabalhado: Costas

Através desse exercício é possível trabalhar as costas por inteiro. O ideal durante esse movimento é estabilizar a coluna e buscar apenas mover os braços para trás, utilizando apenas as costas para mover a faixa.

8- Agachamento Pistola

Músculo trabalhado: Quadríceps e Glúteo

Aqui temos uma alternativa para quem prefere trabalhar as pernas de forma isolada. Um exercício excelente se você busca corrigir assimetrias.

7- Passada Lateral

Músculo trabalhado: Glúteo lateral

Aqui temos um dos exercícios mais eficientes para se trabalhar o glúteo lateral. Busque não se levantar durante os passos e nem de manter a tensão na faixa constantemente.

6- Leg Press

Músculo trabalhado: Quadríceps

Ao realizar esse exercício, busque sempre manter a tensão na faixa e contraia o abdômen para estabilizar o corpo.

5-Agachamento com salto

Músculos trabalhados: Quadríceps, glúteos e panturrilhas.

Aqui temos uma variação mais intensa do agachamento comum. Assim como nos outros exercícios, busque sempre manter a tensão na faixa, mesmo ao saltar, e mantenha o tronco e cabeça estáveis.

4-Elevação Lateral

Músculo trabalhado: Ombro

Utilizando a faixa, a elevação lateral se torna uma das melhores opções para exercitar os ombros. Busque elevar a faixa até a linha do ombro apenas.

3- Crucifixo Inverso

Músculo trabalhado: Posterior de ombro

Outro excelente exercício para trabalhar membros superiores. Aqui você pode trabalhar outra parte dos ombros, proporcionando um treino completo para esse membro.

2- Elevação de quadril

Músculos trabalhados: Glúteos e isquiotibiais.

Aqui você usará a faixa para estabilizar o movimento e conseguir uma melhor contração no exercício. Dessa forma, garanta que os joelhos estão sempre pressionando a faixa.

1- Rosca direta

Músculo trabalhado: Bíceps

Por fim, um excelente exercício para você que quer trabalhar os braços. O importante aqui é estabilizar a coluna e apenas utilizar a força dos braços para mover a faixa elástica.

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