Pular corda emagrece? Saiba a verdade
Você está procurando por um exercício que pode realizar em qualquer lugar e ainda queimar muitas calorias? Confira nesse post se pular corda emagrece e o quão eficiente pode ser a prática desse exercício
É verdade que pular corda emagrece?
Pular corda é muito mais que uma brincadeira de lazer. Esse exercício é um ótimo aeróbico o pode se encaixar muito bem na rotina, mas emagrece mesmo?
Se você faz essa pergunta para você mesmo, está na hora de saber a verdade. SIM! Pular corda emagrece e muito!
Pular corda é um exercício que possui uma alta intensidade, algo que muitas vezes não reparamos ao considerar essa atividade física.
Apenas 30 minutos pulando corda podem queimar 300 calorias, além de ajudar muito a tonificar as coxas e o abdômen.
Rogério Sthanke em uma matéria para a ESPN
Se você quer começar esse exercício, preste atenção, pois ele não é recomendado para mulheres grávidas, idosos, pessoas com problemas articulares ou aquelas que estão muito acima do peso, pois pode causar lesões com mais facilidade nesse grupo de pessoas.
Quais os benefícios de pular corda?
Como dito antes, esse é um ótimo exercício que pode trazer grandes benefícios para seus praticantes, entre eles:
Alto gasto calórico
Por ser um exercício que pode facilmente praticado em alta intensidade, pular corda gera um gasto calórico muito grande. Sendo assim, se deseja começar a pular corda, pode contar com uma grande quantidade de calorias sendo queimadas rapidamente.
Como citado anteriormente, 30 minutos pulando corda podem queimar até 300 calorias!
Pode ser feito em praticamente em qualquer lugar
Outra grande vantagem de pular corda é que você pode se exercitar em qualquer lugar, a qualquer hora. Enquanto muitos dependem da estrutura de uma academia ou de uma grande área para correr ou caminhar, você poderá se manter ativo onde estiver.
Está viajando? Sem problemas, você pode pular corda no quarto do hotel. Mora em uma casa pequena? O espaço necessário para pular corda é só o quanto você ocupa de pé.
Porém, não esqueça de tomar os cuidados necessários antes de começar a pular corda. Observe se não há lustres ou qualquer objeto que possa ser quebrado perto de você e cuide para não marcar o chão durante o exercício, pois a corda pode marcar determinados pisos, como o de madeira, por exemplo.
Esse exercício é ideal para quem quer manter constantemente ativo, afinal, pode ser feito em qualquer lugar.
Pular corda ajuda na tonificação muscular
Se você não só quer emagrecer, como ainda quer tonificar os músculos da perna, abdômen e glúteos, a corda também serve para isso.
Ao pular corda, você está trabalhando com o peso do seu corpo constantemente pulando e criando tensão em seus músculos. Dessa forma, você cria a condição necessária para que você possa tonificar o seu corpo enquanto pratica um exercício aeróbico.
Para conhecer mais benefícios, confira o post 10 benefícios de pular corda todos os dias.
Como começar a pular corda?
Agora que você já sabe todos os benefícios que pular corda pode te trazer, está na hora de aprender como começar a pular corda para emagrecer.
Primeiro, se você não tem experiência ou não pratica exercícios físicos com regularidade, procure um profissional especializado antes de começar a se exercitar. Sendo assim, você garante que não irá se lesionar e que estará se realizando os movimentos da forma correta.
Pular corda pode parecer um pouco complicado no começo, mas não desanime. Mesmo que o começo possa parecer difícil, esse é um exercício altamente inclusivo e mais cedo do que você imagina estará pulando corda muito bem!
Se no começo você pode estar pulando corda como no gif acima, logo estará pulando corda como a Rosana De Brito:
A primeira observação a se fazer é um pouco óbvia, se você quer começar a pular corda, compre uma corda! Na Oxer você encontra cordas de qualidade feitas especialmente para você que quer se dedicar a esse exercício.
Agora, com a corda em mãos, o ideal é começar a praticar em frente ao espelho e observar a forma como você pula, e como segura a corda.
Uma dica para você que está começando é praticar os pulos sem a corda no início, apenas para aprender o quão alto deve pular e dominar melhor os movimentos.
Pule usando somente as pontas dos pés e encontre um ritmo que seja o melhor para você.
Em seguida, comece a sincronizar os seus movimentos, o pulo com a batida da corda no chão, até que se torne natural para você o ato de pular enquanto a corda bate o chão.
A partir do momento em que você já estiver dominando esses movimentos, basta montar o seu treino! O mais recomendado é treinar em intervalos de 30 segundos. Ou seja, 30 segundos pulando corda, descanso, mais 30 segundos pulando corda. Até totalizar 30 minutos pulando corda.
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