Exercício no frio: tudo o que você precisa saber

A chegada do frio que vem com o outono e o inverno trás consigo uma queda no número daqueles que mantém suas atividades físicas. Afinal, pode ser difícil encontrar motivação para praticar exercício no frio. Entretanto, continuar praticando seus treinos é de suma importância para a manutenção da saúde.

Assim, reunimos neste post uma lista completa de tudo o que você precisa saber para se exercitar com segurança nessa época mais fria, desde os benefícios, até os cuidados necessários. Dessa forma, você pode continuar suas atividades sem perder a qualidade.

Os benefícios de se fazer exercício no frio

Nós sabemos que dias frios desestimulam muito os exercícios físicos. A vontade é passar o dia todo embaixo das cobertas tomando uma bebida quente. Contudo, você sabia que, na verdade, exercitar-se no inverno tem seus benefícios, como o aumento do gasto calórico?

Isso porque o organismo precisa gastar mais energia para manter a temperatura corporal em níveis estáveis e saudáveis. Ao mesmo tempo, a percepção do esforço físico acaba sendo maior.

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Homem correndo na esteira usando roupas de frio.

Assim, quando sentir preguiça de treinar no frio, lembre-se que de que poderá obter grandes resultados na perda de gordura!

Os cuidados com a saúde em baixas temperaturas

Ao mesmo tempo em que fazer exercícios em dias frios tem vantagens, também é preciso salientar os riscos à saúde, quando feitos de forma descuidada. Afinal, nosso organismo fica mais vulnerável e precisamos proceder com cautela.

Quando o tempo está mais frio, a resposta natural do nosso organismo é contrair os vasos sanguíneos e, consequentemente, tentar impedir a perda de temperatura corporal. Entretanto, isso também compromete a circulação e o sangue terá mais dificuldade de chegar ao coração para ser bombeado. Além disso, a pressão arterial também aumenta.

Essas reações são espontâneas, e o nosso corpo, naturalmente, está preparado para lidar com elas. Contudo, pessoas que sofrem de problemas de coração ou pressão alta precisam redobrar seus cuidados, pois o músculo cardíaco estará sobrecarregado.

São por esses motivos que reunimos neste post várias dicas de como você pode manter suas atividades físicas – tão importantes para a saúde -, ao mesmo tempo em que cuida de seu corpo e sua segurança.

Como se preparar para fazer exercício no frio

Seguindo estas dicas, você poderá se preocupar apenas em aproveitar suas atividades físicas.

Primeiramente: consulte um médico

Essa é a orientação básica a ser seguida antes de se começar qualquer atividade física. Fazer um check-up com um médico – em especial, um cardiologista – é muito importante para garantir que você está apto a praticar seus esportes. Assim, você poderá curtir os seus exercícios de forma segura e prazerosa. Além disso, o especialista pode indicar quais são as modalidades mais recomendadas para sua faixa etária e condição física.

Escolha o ambiente certo

Fazer atividades físicas ao ar livre pode ser muito prazeroso, entretanto, em dias mais frios, optar por fazê-las em ambientes fechados pode ser a melhor opção. É importante reforçar que essa recomendação tem um peso ainda mais significativo para pessoas em condições cardíacas e pressão arterial elevada.

Para eles, seguir cuidadosamente as orientações médicas não é apenas uma questão de manutenção da saúde, mas sim uma necessidade que pode ser diretamente ligada à qualidade de vida.

Um exemplo de troca que pode ser feita é a do passeio de bicicleta pelo parque, ou ciclovia, pela bicicleta ergométrica em casa ou na academia. Uma dica: você pode assistir a vídeos de estrada enquanto pedala, em uma simulação da atividade ao ar livre.

O mesmo também pode ser feito na substituição da caminhada ao ar livre por andar ou correr em uma esteira.

Além disso, existem várias atividades que podem ser feitas em casa, como a yoga. Entretanto, você também pode adaptar outros exercícios com o que tiver a sua disposição. Subir e descer as escadas pode ser uma substituição para as caminhadas do lado de fora. Dessa forma, fazer exercícios sem deixar o conforto do lar também é uma boa opção para idosos e pessoas que sofrem com problemas de saúde.

Todavia, se você gostar muito de fazer exercícios físicos ao ar livre e não quiser ter que parar a prática por um tempo, tudo bem! Nossa recomendação é escolher horários em que a temperatura esteja mais alta, o que geralmente ocorre entre o fim da manhã e o começo da tarde – só não esqueça o protetor solar.

Faça alongamentos

Os alongamentos são sempre muito importantes antes de começarmos qualquer exercício físico. Entretanto, eles se tornam ainda mais indispensáveis em períodos mais frios.

As temperaturas baixas enrijecem os músculos e as articulações, por isso, é preciso preparar o corpo para a atividade, evitando dores e lesões. Após fazer seu alongamento usual, comece o exercício mais lentamente e aumente a intensidade aos poucos.

Não esqueça, também, de alongar e mexer as mãos e os braços com frequência, pois nosso corpo perde calor pelas extremidades.

Escolhendo o vestuário adequado

Agora que você já sabe tudo sobre fazer exercício no frio, pode sair de casa para seu treino diário. Contudo, você não tem como fazê-lo sem se vestir adequadamente para as condições climáticas.

Ao mesmo tempo em que protegem seu corpo do frio, roupas mais grossas também diminuem um pouco a mobilidade. Ainda assim, manter o corpo aquecido continua sendo a prioridade. Logo, sempre comece a se exercitar bem agasalhado e, se precisar, vá retirando as camadas conforme sentir calor.

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