O que é kettlebell e para que serve?
O kettlebell tem cada vez mais se popularizado com aqueles que frequentam academias ou treinam em casa. Nesse post, você irá aprender o que é kettlebell e como melhor usar esse equipamento nos seus treinos.
O que é kettlebell?
Kettlebell é um equipamento utilizado para o treinamento, sendo uma bola de ferro acompanhada de uma alça. Ele teve sua origem durante o período medieval quando era utilizado para medir o peso de grãos , carnes e rações, nessa época ainda tinha um outro nome e era chamado de “giri”.
Com o passar do tempo, ele deixou de ser uma ferramenta utilizada no campo para se tornar exclusivamente um equipamento feito para se exercitar.
A grande diferença do kettlebell para os outros pesos, é que o seu centro de massa fica fora da mão de quem o utiliza. Dessa forma, você pode praticar exercícios que irão integrar vários músculos de uma forma única e que nenhum outro equipamento consegue.
Porque ele é tão eficaz?
Como dito antes, uma das maiores vantagens do treino com kettlebell é que ele integra vários músculos de uma forma única. Isso é excelente para que, durante seu treinamento, você possa aumentar a sua força, resistência, e até mesmo sua flexibilidade.
Inegavelmente, a flexibilidade é um aspecto do condicionamento físico que costuma ser deixado de lado. Contudo, o kettlebell irá desenvolver sua flexibilidade como nenhum outro equipamento de treino, o que aumentará seu desempenho em todas as áreas.
Além disso, ainda há uma grande contração abdominal durante o treino, já que os exercícios explosivos realizados precisam ser estabilizados pelo abdômen enquanto são feitos. Isso fará com que você trabalhe o abdômen, mesmo sem estar fazendo um exercício que tem como foco o treinamento abdominal.
O kettlebell tornou-se uma ferramenta extremamente popular entre os atletas de alta performance, como lutadores e etc. Um centro forte é a base de diversos esportes, e justamente por é a opção preferida pelos atletas.
Qualquer um pode usar o kettlebell?
Qualquer um que não tenha uma lesão corporal poderá utilizar esse equipamento. Porém, é importante ter em mente que se você for iniciante é melhor manter a calma e não exagerar nos pesos nem na intensidade. Portanto, é essencial respeitar os limites do seu corpo – e caso você sentir dor ou cansaço, não insista no treinamento.
O ideal para quem está iniciando é buscar um profissional que irá te orientar da melhor forma para que você comece o seu treino. Dessa maneira, quando você se tornar mais avançado no treino poderá treinar sozinho.
O que preciso para treinar com kettlebells?
Uma grande vantagem do treino com kettlebells é a praticidade. Para começar a treinar com kettlebells, é necessário ter de um a dois pesos e um espaço vazio para se treinar. Desta forma, você pode realizar o treino em qualquer lugar, sem muitas restrições. Seja na academia ou na sua casa, os kettlebells são sempre uma ótima opção para incrementar o seu treino.
Se você for iniciante, é recomendado começar com kettlebells mais leves, tendo em mente que não deve exceder o quanto seu corpo aguenta. Com o passar do tempo, você pode aumentar o peso e também a intensidade do seu treino.
Para entender melhor quais exercícios você pode realizar com o kettlebell, confira essa notícia publicada pela CNN Brasil sobre como utilizar esse acessório poderoso! Lembre-se de sempre respeitar seus limites de carga para não sobrecarregar a sua musculatura.
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