Caminhada emagrece? Descubra se é verdade ou mito
Em um momento de alta nos treinos cada vez mais complexos, você pode se perguntar: “Será que só a caminhada emagrece?“. Descubra nesse post tudo que você precisa saber sobre exercício e como ele pode ser seu aliado na perda de peso!
A caminhada emagrece mesmo?
A caminhada é o exercício aeróbico mais simples de todos e o mais fácil de se praticar. Portanto, você pode se perguntar se ela é eficiente para gerar a perda de peso – e sim, ainda mais se for associada com uma alimentação saudável baseada no organismo de cada pessoa.
Esse tipo de exercício físico pode resultar na perda de peso em razão da queima de calorias durante a prática mas, lembre-se: cada corpo é único e os resultados podem variar. Ainda assim, a prática da caminhada pode ser uma grande aliada para que você perca o peso desejado.
Quais os benefícios da caminhada?
A caminhada é um dos melhores exercícios a serem praticados e possui diversos benefícios que podem ser aproveitados com a sua prática regular.
Além do benefício da perda de peso, a caminhada é um exercício muito completo trazendo diversas outras vantagens como:
- Trabalhar os músculos envolvidos no exercício
- Aumentar a capacidade cardiorrespiratória
- Aumenta a disposição e a energia para o dia a dia
- Reduz os níveis de colesterol
Para entender ainda mais os benefícios da caminhada, acompanhe essa entrevista com o Dr. Turíbio Leite Barros Neto realizada pelo Dr. Dráuzio Varela sobre exercícios físicos:
Um dos paradigmas da última década foi desmistificar a necessidade de a atividade física ser feita continuadamente por tempo determinado, por exemplo, trinta minutos diários. A ciência provou que, se o total da soma das frações de tempo em atividade ao longo do dia corresponder, no mínimo, a trinta minutos, os benefícios que a vida ativa proporciona estarão garantidos. Na verdade, esse novo conceito tem como alvo resgatar a importância do estilo de vida mais ativo, aquele em que o organismo está mobilizado para o exercício, mesmo que distribuído de forma fracionada durante o dia.
DR. TURÍBIO LEITE BARROS NETO, Mestre e doutor em fisiologia do exercício, EM ENTREVISTA COM O DR. DRÁUZIO VARELA
Como usar a caminhada para emagrecer?
A caminhada é um exercício que promove o gasto calórico e, dessa forma, pode fazer com que você emagreça. Ainda assim, é importante ter em mente que o simples fato de caminhar não é o suficiente para garantir que você perca o peso que quer. É importante que você siga alguns cuidados para que a caminhada seja o mais efetiva para você.
Esse esporte é muito simples de ser praticado e quase não exige que você tenha acessórios. A caminhada também pode ser praticada em qualquer lugar, sendo muito difícil arrumar desculpas para não se exercitar.
Uma boa forma de usar a caminhada para o emagrecimento é incorporando essa atividade ao seu dia a dia. Prefira subir as escadas ao invés de usar o elevador, caminhe para lugares próximos ao invés de usar o carro. O que importa é evitar o sedentarismo ao transformar a prática de caminhada em algo agradável.
A caminhada emagrece, mas como devo montar meu treino de caminhada?
Para iniciar o treino de caminhada, é importante ter um mente que a caminhada deve ser um esforço contínuo. Ou seja, você precisa praticá-la com uma frequência de pelo menos 3 a 4 dias da semana por pelo 30 minutos.
Com isso, é preciso ter em mente que a prática de uma caminhada eficiente é resultado de uma prática contínua e com nível de intensidade moderado. Assim, é importante você perceba que está fazendo esforço quando caminha, mas respeitando os seus limites e sem sobrecarregar o seu corpo.
Uma boa forma de garantir a intensidade em seu treino é misturando a caminhada com a corrida em intervalos. Assim, inicialmente, a sugestão é estabelecer uma meta de 1 minuto de corrida para 4 minutos de caminhada. Dessa forma você aumenta a intensidade da atividade física, provocando uma maior queima de gordura.
Acessórios para caminhada
Agora que você já sabe tudo sobre como caminhar para emagrecer, caso queira incrementar o seus treinos, pode optar por alguns acessórios que irão ajudar com a sua rotina de exercícios.
Para garantir uma boa caminhada, é preciso escolher um tênis adequado para te dar suporte necessário e evitar machucados aos seus pés enquanto caminha.
É sempre importante manter-se hidratado enquanto pratica atividades físicas, portanto, sugerimos levar um Squeeze para te ajudar na prática esportiva – principalmente em dias quentes!
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