12 Dicas que você precisa saber antes de correr no frio
Correr é uma atividade física saudável que pode ser praticada em qualquer estação do ano. No entanto, quando se trata de correr no frio, é essencial estar preparado e seguir algumas orientações para garantir uma experiência segura e confortável. Neste post, compartilharemos 12 dicas importantes que você precisa saber antes de correr no frio.
Os benefícios de correr no frio
“No frio, o corpo precisa se movimentar para manter a temperatura estável, já que a tendência é que o metabolismo fique mais lento. Uma boa opção é investir em atividades aeróbicas, que proporcionam um maior gasto calórico e melhoram o condicionamento físico.“
Coordenador da Secretaria de Juventude, Esporte e Lazer de Barra Mansa, Elias da Corbama.
Correr no frio pode parecer desafiador, mas os benefícios adicionais que essa prática traz para o seu corpo e mente fazem valer a pena enfrentar as baixas temperaturas. Veja abaixo alguns benefícios de correr no frio:
Fortalece o sistema imunológico:
Expor-se ao frio durante a corrida pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais resistente a doenças. O corpo é exposto a diferentes estímulos e responde aumentando a produção de glóbulos brancos, que são células responsáveis pela defesa do organismo.
Aumenta a resistência:
Correr no frio requer um esforço extra do corpo para se manter aquecido. Essa demanda energética adicional acelera o metabolismo e aumenta a resistência cardiovascular. Com o tempo, você notará que consegue correr distâncias maiores e por períodos mais longos.
Queima de calorias:
No frio, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna adequada. Esse esforço extra resulta em um aumento no gasto calórico durante a corrida. Além disso, a exposição ao frio estimula a ativação de gordura marrom, um tipo de tecido adiposo que queima calorias para produzir calor.
Melhora o humor:
Correr no frio pode estimular a produção de endorfinas, substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse. Além disso, estar ao ar livre em meio à natureza, mesmo em temperaturas baixas, tem um efeito positivo no humor e na saúde mental.
Lembre-se de se preparar adequadamente para a corrida no frio, seguindo as dicas mencionadas anteriormente. Com o tempo, você se acostumará com as baixas temperaturas e poderá aproveitar todos esses benefícios que correr no frio proporciona.
Acompanhe e descubra como se preparar adequadamente para enfrentar as baixas temperaturas sem comprometer a sua saúde:
12. Verifique a temperatura e o clima
Antes de sair para correr no frio, é essencial verificar a previsão do tempo. A temperatura e as condições climáticas podem variar significativamente durante o inverno, e isso influenciará na forma como você se prepara para a corrida. Ao saber qual será a temperatura, você poderá escolher as roupas adequadas e se proteger contra o frio de maneira eficaz.
11. Use camadas de roupas
Correr no frio exige que você se vista adequadamente. Uma estratégia eficaz é vestir-se em camadas, pois isso permitirá que você ajuste a quantidade de roupas de acordo com as mudanças na temperatura corporal durante a corrida.
Comece com uma camada base feita de tecidos técnicos que absorvam o suor, como poliéster ou lã merino. Em seguida, adicione uma camada isolante para reter o calor e, por fim, uma camada externa resistente ao vento e à água para proteção contra os elementos.
10. Proteja as extremidades
As extremidades do corpo, como mãos, pés e cabeça, tendem a perder calor rapidamente. Portanto, é essencial protegê-las adequadamente. Use luvas térmicas ou luvas com camadas isolantes para manter as mãos aquecidas. Opte por meias térmicas para manter os pés quentes e protegidos. Além disso, um gorro ou touca é essencial para evitar a perda de calor pela cabeça.
9. Escolha o calçado adequado
Ter o calçado adequado é fundamental ao correr no frio. Certifique-se de escolher um tênis que ofereça tração adequada para lidar com as superfícies escorregadias, como gelo ou neve. Além disso, opte por um calçado que ofereça isolamento térmico, protegendo seus pés do frio.
Escolher as meias corretas também é importante, opte por meias técnicas feitas de materiais que ajudem a manter os pés secos e aquecidos.
8. Alongue-se adequadamente
Antes de iniciar qualquer corrida, é fundamental alongar-se adequadamente. Isso é ainda mais importante no frio, quando os músculos podem estar mais rígidos. Realize alongamentos dinâmicos para aquecer os músculos e aumentar a flexibilidade.
Concentre-se em áreas-chave, como pernas, quadril e panturrilhas. Lembre-se de incluir alongamentos para os membros superiores, como braços e ombros, pois eles também desempenham um papel importante na corrida.
7. Faça um aquecimento antes de sair
No frio, é essencial aquecer o corpo antes de iniciar a corrida. Isso ajudará a aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para o esforço físico. Você pode realizar alguns exercícios simples em casa, como pular corda, fazer polichinelos ou agachamentos. Esses exercícios ajudarão a elevar sua frequência cardíaca e aquecerão o corpo antes de sair para correr.
6. Mantenha-se hidratado
Embora a sensação de sede seja menor no frio, a hidratação ainda é fundamental durante a corrida. Mesmo que você não sinta tanta sede, o corpo continua perdendo líquidos através da transpiração. Portanto, beber água antes, durante e após a corrida é essencial para manter-se hidratado. Opte por garrafas térmicas para evitar que a água congele e mantenha-se bem hidratado durante todo o percurso.
5. Esteja ciente dos sinais de hipotermia
Correr no frio expõe você ao risco de hipotermia, uma condição em que a temperatura do corpo cai perigosamente baixa. É importante estar ciente dos sinais de hipotermia, como calafrios intensos, pele pálida, fala arrastada e fadiga excessiva. Se você notar algum desses sintomas, é essencial parar imediatamente a corrida, procurar abrigo e buscar ajuda médica se necessário.
4. Tenha uma rota segura
Ao correr no frio, é importante escolher uma rota segura. Opte por caminhos bem iluminados, onde você possa ser visto pelos motoristas e outros corredores. Considere também o terreno, evitando áreas com gelo ou neve acumulada, que podem aumentar o risco de escorregar ou se machucar. Além disso, use roupas refletivas e, se necessário, luzes de segurança para garantir sua visibilidade durante a corrida.
3. Não exagere na intensidade
No frio, o corpo precisa trabalhar mais para se aquecer e manter a temperatura interna adequada. Portanto, é importante ajustar a intensidade da corrida de acordo com as condições climáticas.
Não exagere na intensidade, especialmente no início, pois isso pode sobrecarregar seu corpo e aumentar o risco de lesões ou esgotamento. Ouça o seu corpo, respeite seus limites e ajuste o ritmo de acordo com a temperatura e suas sensações.
2. Considere a direção do vento
Além da temperatura, o vento também pode afetar significativamente a sensação térmica durante a corrida. Considere a direção do vento ao planejar sua rota. Comece correndo contra o vento e deixe-o nas costas no retorno, quando estiver mais cansado.
Isso ajudará a minimizar o impacto do vento gelado em seu corpo, proporcionando uma experiência mais confortável.
1. Pós-corrida: Cuidados com a recuperação
Após a corrida no frio, é importante cuidar da recuperação do seu corpo. Aqui estão algumas dicas para ajudar nesse processo:
- Tome um banho quente: Um banho quente ajudará a relaxar os músculos e a aumentar a circulação sanguínea. Isso também ajudará a elevar a temperatura corporal e prevenir o resfriamento excessivo;
- Alongue-se suavemente: Após a corrida, realize alguns alongamentos suaves para ajudar a reduzir a rigidez muscular e promover a recuperação. Concentre-se nos principais grupos musculares envolvidos na corrida, como as pernas, panturrilhas, quadríceps e glúteos;
- Hidrate-se adequadamente: Mesmo após a corrida, continue se hidratando. Beba água ou uma bebida esportiva para repor os líquidos perdidos durante o exercício. Isso ajudará na recuperação muscular e na manutenção do equilíbrio hídrico do corpo;
- Vista-se adequadamente: Após a corrida, troque suas roupas úmidas por roupas secas e quentes. Certifique-se de usar camadas que ajudem a manter seu corpo aquecido durante o período de recuperação;
- Alimente-se bem: Após a corrida, é importante fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para a recuperação muscular. Consuma uma refeição equilibrada, com carboidratos para reabastecer as reservas de energia, proteínas para ajudar na reparação muscular e alimentos ricos em antioxidantes para combater o estresse oxidativo.
Equipamentos essenciais para correr no frio
Além das roupas adequadas, existem alguns equipamentos e acessórios que podem tornar a sua experiência de correr no frio mais confortável e segura. Veja abaixo alguns itens essenciais:
- Gorro térmico: A perda de calor pela cabeça é significativa, por isso um gorro térmico é essencial para manter a cabeça e as orelhas aquecidas durante a corrida no frio;
- Faixas para as orelhas: Se você preferir algo mais leve do que um gorro, uma faixa para as orelhas é uma ótima opção. Ela protege as orelhas do frio, sem superaquecer a cabeça;
- Máscara de proteção facial: Em condições de frio intenso ou vento gelado, uma máscara de proteção facial é recomendada para proteger o rosto contra o ressecamento e o frio extremo;
- Óculos de sol: Mesmo no frio, os raios solares podem ser fortes e causar desconforto nos olhos. Use óculos de sol apropriados para proteger os olhos do brilho do sol e reduzir o risco de irritação ocular causada pelo vento frio;
- Luvas térmicas: Manter as mãos aquecidas é essencial para o conforto durante a corrida no frio. Escolha luvas térmicas que ofereçam isolamento e proteção contra o vento, permitindo que você mantenha suas mãos quentes e ágeis durante a atividade;
- Meias térmicas: Proteger os pés do frio é fundamental para evitar o desconforto e o risco de lesões. Opte por meias térmicas que mantenham seus pés isolados do frio, proporcionando conforto e prevenindo o surgimento de bolhas ou frieiras;
- Protetor labial: Os lábios tendem a ressecar e rachar mais facilmente no frio. Use um protetor labial com fator de proteção solar para hidratar e proteger seus lábios durante a corrida no frio;
- Camada externa resistente ao vento: Além das camadas de roupas internas, é importante contar com uma camada externa que proteja contra o vento gelado. Opte por uma jaqueta ou corta-vento que seja leve, respirável e resistente ao vento para manter o corpo isolado e confortável.
Certifique-se de escolher equipamentos de qualidade e adequados às condições climáticas locais. Experimente diferentes combinações de roupas e acessórios para encontrar a melhor configuração para você. Com os equipamentos certos, você estará preparado para correr no frio com conforto, segurança e desempenho.
Confira alguns produtos Oxer ideais para correr no frio!
Jaqueta Masculina Oxer Repelente à Água e Bolso de Zíper Pad Water Repelent II
Blusa de Moletom Masculina Oxer com Capuz Canguru Bolso
Jaqueta de Plush Feminina Oxer com Capuz e Bolso
Jaqueta Feminina Oxer com Capuz Dobrável Mochy Packable
Artigos esportivos para corrida/caminhada
A OXER é uma marca 100% brasileira e que, há mais de 10 anos, vem motivando as pessoas em sua jornada no esporte. Entendemos que somos muitos, somos diversos. Temos sotaques diferentes, climas diferentes, corpos diferentes e escolhas diferentes, e você pode contar com a versatilidade da OXER em sua busca por um estilo de vida mais saudável – qualquer esforço vale, qualquer tempo conta!
Aqui na OXER você pode encontrar uma linha completa de produtos esportivos do vestuário aos acessórios, com tudo o que precisa para seu exercício físico. Você está buscando se identificar com algum esporte? Você já escolheu um esporte mas não sabe por onde começar? Você praticava esportes mas não sabe como retornar à ativa? Independente do seu perfil, a OXER está presente na vida dos brasileiros levando o esporte aonde for! OXER. VAI BEM COM TUDO. VAI BEM COM TODOS.
Instagram Oxer
Siga-nos no Instagram e fique por dentro de todas as novidades, campanhas e promoções.
Stories Recentes
