20 benefícios da caminhada para a saúde
Seja para os amantes de atividades físicas intensas ou para aqueles que preferem uma abordagem mais tranquila para o exercício, a caminhada é uma das formas mais simples e acessíveis de se manter ativo. Além de ser uma atividade prazerosa e sem a necessidade de equipamentos complexos, a caminhada oferece uma série de benefícios significativos para a saúde. Neste post, vamos explorar os 20 benefícios surpreendentes da caminhada para a saúde, o bem-estar geral e como incluir esse hábito em sua rotina pode fazer maravilhas para o seu corpo e mente.
O que pode ser considerado caminhada?
É muito comum pensarmos em caminhada como apenas uma atividade esportiva, porém quando realmente paramos para analisar, podemos perceber que não é bem assim.
Não é por que você não vestiu um tênis de corrida e uma roupa esportiva que você não está caminhando, atividades cotidianas também englobam o ato de caminhar.
O que é passear com o cachorro senão uma caminhada acompanhado do pet? E quando você vai ao mercado e anda pelo local inteiro? Todos esses atos são uma forma de caminhada, mesmo que não sendo necessariamente praticados com o intuito esportivo e oferecem muitos benefícios.
Além disso, a atividade da caminhada esportiva também pode ser praticada de diversas formas: em jejum, de forma vigorosa, leve, etc.
Voltando ao que define a caminhada: ato de andar sem interrupções, de modo que a intensidade desse andar deva ser de intensidade moderada a forte. É importante ressaltar que a intensidade moderada não é a mesma para todas as pessoas. Você percebe que está caminhando em intensidade moderada quando não está passeando e nem andando tão rápido, ao ponto de se cansar logo.
Quer conferir todos os tipos de caminhada? Veja o post Quais são os tipos de caminhada?
Quais são os benefícios da caminhada?
Como mencionamos acima, a caminhada é um dos melhores exercícios para sua saúde, além de trazer os mais diversos benefícios. Veja alguns, a seguir:
20. Caminhar fortalece os músculos
Um dos piores males do sedentarismo é como nossos músculos perdem sua força e deixam de fornecer o devido apoio necessário.
Ao caminhar com frequência é possível garantir não só que os músculos da perna estarão fortes, mas que também irão servir como apoio para seus ossos. Dessa forma, não há sobrecarregamento dos tendões ou dos ossos que podem levar a dores.
19. Ajuda na perda de peso
Qualquer atividade física promove o gasto de calorias, e a caminhada pode ser uma excelente opção para que você perca um pouco de peso.
Em uma hora de caminhada é possível perder até 300 calorias, o que é mais do que suficiente para te ajudar a perder peso com certa rapidez.
É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas.
Paulo Correia
18. Promove relaxamento
Ao realizarmos uma atividade física nosso corpo libera hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, como a serotonina.
Esses hormônios ajudam a combater a ansiedade e o estresse, aliviando a tensão durante o dia.
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Paulo Correia
17. Ajuda a prevenir doenças
A caminhada, se praticada com regularidade, ajuda a prevenir doenças como obesidade, diabete tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e muito mais.
A regularidade da prática ajuda com a saúde das veias e artérias, melhorando a circulação e evitando que ocorra o depósito de gordura nessas áreas.
16. Reduz a retenção de líquidos
Sabe aquela sensação de inchaço que parece que nunca some? Inclua a caminhada na sua rotina, muito provavelmente você verá isso mudar.
Caminhar melhora a circulação, o que ajuda com que os líquidos não fiquem tão retidos. Contudo, é importante incluir bastante água na rotina para garantir que isso ocorra.
15. Caminhar melhora a postura
A prática da caminhada ajuda a corrigir erros de postura que podem ser causados devido ao sedentarismo.
Ao se levantar e incluir uma atividade física na rotina, o corpo se acostuma a uma postura mais saudável correta.
A caminhada auxilia na flexibilidade e mobilidade das articulações, além de melhorar os movimentos do corpo. Conforme a prática, o indivíduo acaba adotando uma postura melhor, que contribui não somente para a atividade, mas também para as demais tarefas do dia a dia.
https://aquieroots.com.br/conheca-5-beneficios-da-caminhada-para-a-postura-e-reducao-de-dores-no-corpo/
14. Melhora a qualidade do sono
Devido aos hormônios liberados durante a prática da caminhada, o corpo consegue relaxar mais durante o dia e ao chegar a noite, consegue pegar no sono com mais facilidade.
Além disso, a qualidade do sono é melhorada, pois o corpo chega em um estado de sono mais profundo.
13. Promove benefícios durante a gestação
Caminhar é uma das melhores atividades físicas para as gestantes. Seu baixo impacto nos joelhos e facilidade de ser praticada a tornam uma ótima opção para se manter ativa mesmo durante a gravidez.
12. Combate a osteoporose
Um dos benefícios da caminhada é um aumento na densidade óssea nas pernas, ajudando a prevenir a osteoporose e também combatendo-a quando já presente
11. Caminhar promove a saúde mental
De acordo com um estudo realizado em 2010, adultos que caminham pelo menos 40 minutos semanalmente apresentam um crescimento do hipocampo cerebral.
Essa á parte do cérebro associada a memória espacial, ou seja, a caminhada pode ajudar a prevenir doenças como o Alzheimer.
10. Promove benefícios para as articulações
Ao contrário de atividades de alto impacto, como corrida ou exercícios de salto, a caminhada é suave para as articulações.
Isso a torna uma opção segura mesmo para pessoas com problemas articulares, artrite ou outras condições que limitam a prática de exercícios mais intensos. Além disso, a caminhada pode ajudar a lubrificar as articulações e melhorar sua flexibilidade.
9. Aumento da capacidade pulmonar
Enquanto caminhamos, respiramos mais profundamente, o que promove uma maior expansão dos pulmões. Essa ação aumenta a capacidade pulmonar, melhorando a oxigenação do sangue e o transporte de oxigênio para os órgãos e tecidos.
Com o tempo, a capacidade pulmonar aumenta, tornando a respiração mais eficiente e facilitando as atividades diárias.
8. Redução do estresse e ansiedade
A caminhada é uma forma de exercício que pode ter efeitos positivos no bem-estar emocional. Durante a atividade, o cérebro libera endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais, proporcionando uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Além disso, caminhar ao ar livre e em contato com a natureza pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhorar o humor geral.
7. Melhora do humor
Além de reduzir o estresse, a caminhada regular também pode ser eficaz contra a depressão. A atividade física estimula a liberação de serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar emocional.
Ao praticar a caminhada regularmente, você pode experimentar uma melhora significativa no humor, reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão.
6. Aumento da energia e vitalidade
Se você costuma se sentir cansado e sem energia, a caminhada pode ser uma solução natural para aumentar seus níveis de vigor e vitalidade. A atividade física estimula a produção de energia nas células do corpo, aumentando a disposição para enfrentar as tarefas do dia a dia.
5. Controle da pressão arterial
A hipertensão arterial é um fator de risco para várias doenças cardiovasculares. Felizmente, a caminhada regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial, auxiliando na prevenção dessas condições. A atividade física melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos e reduz a resistência ao fluxo sanguíneo, o que leva a uma diminuição da pressão arterial.
4. Estímulo ao sistema imunológico
Caminhar também fortalece o sistema imunológico, tornando-o mais eficiente no combate a infecções e doenças. A atividade física regular estimula a produção de células do sistema imunológico e anticorpos, aumentando a capacidade do organismo de se defender contra invasores externos.
3. Benefícios sociais
A caminhada em grupo pode ser uma atividade social prazerosa, incentivando a interação com outras pessoas. Caminhar com amigos, familiares ou em grupos organizados não só torna o exercício mais divertido, mas também cria oportunidades para fortalecer laços sociais e compartilhar experiências.
2. Promoção de um envelhecimento saudável
Envelhecer é uma parte natural da vida, e a caminhada regular pode ser uma poderosa aliada para um envelhecimento saudável. Manter-se ativo na terceira idade é essencial para a autonomia e a qualidade de vida, além de ajudar a prevenir problemas de saúde comuns nessa fase da vida.
1. Redução do risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC)
A caminhada contribui para a saúde cardiovascular, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de AVC e outras doenças cerebrovasculares.
Manter o coração saudável é fundamental para garantir uma boa circulação sanguínea no cérebro, evitando problemas como derrames.
A atividade também ajuda a fortalecer o coração, já que melhora a circulação sanguínea e trabalha grande parte dos músculos do corpo, evitando que complicações cardiovasculares como acidente vascular cerebral (AVC) e infarto agudo do miocárdico (IAM) aconteçam.
https://saolucascopacabana.com.br/pt/sobre-nos/blog/caminhadas-podem-fortalecer-a-saude-do-coracao-e-evitar-doencas
Como incorporar a caminhada no dia a dia?
Há muitas maneiras de incorporar mais passos no seu dia a dia. Você pode tentar estacionar mais longe do seu destino, usar as escadas em vez do elevador, ou até mesmo sugerir reuniões de caminhada em vez de reuniões de sala de conferências no trabalho. Pequenas mudanças como essas podem realmente somar ao longo do tempo.
Quantos minutos de caminhada por dia são ideais?
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que os adultos realizem, além dos 7 mil passos diários, 150 minutos de atividade física moderada por semana. Caso optem por atividades mais intensas, a indicação é de 75 minutos semanais.
Seguindo a mesma linha de pensamento, uma pesquisa conduzida pela Universidade de Cambridge também chegou à conclusão de que esse período é o ideal. Isso significa que apenas 11 minutos diários de atividade física intensa, como uma caminhada rápida, já podem ser suficientes para alcançar os benefícios recomendados.
Dica para manter a motivação
Manter a motivação para caminhar regularmente pode ser um desafio. Tente encontrar um parceiro de caminhada, criar uma lista de músicas empolgantes ou ouvir seus podcasts favoritos enquanto caminha. Também pode ser útil usar um aplicativo de monitoramento de atividades para acompanhar seu progresso e estabelecer metas.
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