Acessórios para malhar em casa e turbinar o treino
Para aqueles que têm uma rotina mais corrida e não conseguem fazer atividades na academia, existe a possibilidade de se exercitar no conforto da própria residência. Mas para um treino ainda mais completo, é preciso alguns equipamentos para isso. Veja os melhores acessórios para malhar em casa.
A pandemia mudou a rotina de muitas pessoas ao redor do mundo. Uma das mudanças enfrentadas por quem pratica atividade física, foi a proibição de abertura das academias. Por isso, muitos precisaram buscar alternativas para se adaptar aos treinos e realizar exercícios em casa.
A parte boa é que malhar em casa pode ser uma ótima atividade, proporcionando ótimos resultados para o corpo e para a saúde se executado do jeito certo.
Com os equipamentos corretos, é possível ter bons resultados e também a pessoa não vai ter que fazer grandes adaptações ao treino. Veja agora os melhores acessórios para malhar em casa e assim ter bons resultados.
7 – Caneleira
As caneleiras vão ajudar muito nos treinos em casa. Elas vão ser ótimas alternativas para deixar os exercícios de pernas muito mais completos.
Existem diferentes pesos para esse acessório, quanto maior o peso, mais difícil fica levantar as pernas então o treino de membros inferiores vai ficar mais intenso.
Também é possível utilizar em alguns abdominais. Esse acessório é bem versátil e vai trazer benefícios para várias partes do corpo.
6 – Tapete de yoga
Fazer exercícios deitado no chão gelado pode ser muito desconfortável, ainda mais no frio. Outro problema é que o piso é duro e assim atrapalha para fazer alguns exercícios.
Uma solução para conseguir fazer flexões, abdominais e outros exercícios em que é necessário estar deitado, é utilizar um tapete.
Mas não aqueles da sala de estar, pois eles vão molhar e isso não vai ser bom para a peça. Usar tapetes de yoga, aqueles de borracha é melhor para a atividade física. Muitos são antiderrapantes, assim você não corre riscos de escorregar durante o exercício.
5 – Apoio para flexão
As flexões de braço são um ótimo exercício para bíceps, tríceps e inclusive para os músculos do peito. Mas fazer esse exercício com as mãos no chão pode ser ruim.
Sem um apoio apropriado, as mãos vão ficar espalmadas no chão e isso vai ser muito prejudicial ao pulso. Para ter melhores resultados e trabalhar apenas os músculos, é melhor ter um apoio para flexão.
4 – Halteres
Um dos acessórios para malhar em casa mais importante são os halteres. Sem os peso vai ficar mais difícil fazer a atividade física, vai ser preciso adaptar com algum outro objeto ou fazer o exercício apenas com o peso do corpo.
Prefira ter diferentes halteres em casa, assim é possível alternar entre pesos, pois alguns exercícios vão precisar de mais e outros de menos.
Com mais de um peso, vai dar para exigir mais de um músculo já mais desenvolvido e para outro ainda não tão trabalhado, dá para pegar mais leve.
3 – Faixas elásticas
Esse acessório é muito útil. Com ele vai dar para malhar pernas, glúteos, abdômen, braços e peitoral. Como são leves e fáceis de guardar, as faixas elásticas ocupam menos espaços do que um halter.
Existem faixas de diferentes densidades elásticas, umas mais fáceis de serem puxadas e outras que vão fornecer bem mais resistência e consequentemente mais dificuldade.
Fique tranquilo que essas faixas são resistentes e não arrebentam com facilidade, então não há tantos riscos de machucados.
E o ideal é também ter faixas de densidades diferentes, assim vai ser possível exigir mais ou menos do corpo.
2 – Corda
Pular corda não é um exercício de musculação, mas ele pode trazer benefícios para a saúde pois se trata de um exercício aeróbico.
Esse tipo de exercício faz bem para o coração, pois esse órgão tão importante é um músculo. Com a atividade física aeróbia, o coração vai precisar de mais sangue, com isso mais vasos sanguíneos vão ser criados e a circulação sanguínea melhora. Quem diz isso é o doutor Drauzio Varella.
Como a corda não vai ocupar espaço na residência, é uma boa ideia ter uma para deixar o treino ainda mais completo e ter mais saúde.
1 – Kettlebell
Um dos acessórios para malhar em casa mais utilizados nos últimos tempos é o kettlebell. Esse equipamento é uma espécie de bola de ferro com uma alça para que a pessoa consiga fazer os exercícios.
Ele é muito útil pois vai movimentar todo o corpo da pessoa e também é possível fazer exercícios com maiores pesos, pois dá para segurar com as duas mãos.
Com ele é possível fazer uma série de exercícios para vários grupos musculares, o que faz do kettlebell um dos melhores acessórios para malhar em casa.
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