Quanto tempo de exercício por dia para iniciantes?

Quer aprender a como introduzir o exercício físico na sua rotina? Nada melhor então que saber quanto tempo de exercício você precisa fazer cada dia no corte da live da Personal Mirian Maria.

Como visto na live, o ideal é começar gradualmente, nada de exagerar e querer pular etapas. Vá com calma e não esqueça que se você é iniciante deve sempre procurar um profissional para melhor te ajudar.

Se você quer entender melhor quanto tempo deve treinar, confira abaixo algumas dicas que nós separamos para você.

Não exagere

Se você é um iniciante, muitas vezes menos pode ser mais. Isso se dá devido ao seu corpo ainda precisar se adaptar ao fato de você estar iniciando a se exercitar.

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Se tratar o seu corpo como o de um atleta profissional, ele não irá conseguir se regenerar da forma que precisa após os treinos.

Mulher treinando em casa — Se você treinou braços em um dia, procure treinar outro grupo muscular no dia seguinte.

Dessa forma, tente começar com pequenos passos, como a Personal Mirian Maria fala na live. 15 minutos pode ser um bom ponto de início, e quando se sentir mais confortável, aumente esse tempo.

Seja honesto consigo mesmo

Quando vamos treinar sozinhos, é muito importante sermos honestos com nosso progresso e nosso desenvolvimento.

Como citado na dica acima, é você quem deve perceber se está treinando muito ou treinando pouco. Sendo assim, seja honesto com os sinais do seu corpo.

foto de duas pessoas treinando em casa. — Pedir ajuda para alguém pode ser uma boa forma de entender melhor como seu corpo funciona.

Treinou braços e está com muita dor neles? Talvez seja uma boa reduzir esse tempo de treino. Treinou pernas e nem se sentiu cansado? Então aumente o tempo de treino desse grupo muscular.

O que importa é saber interpretar os sinais do corpo e não fugir da responsabilidade de modificar seus treinos.

Pense também nos outros fatores do seu treino

Se você pensar exclusivamente no tempo de treino, pode acabar com uma ideia errada de que basta aumentar o tempo de treino para ter mais resultados.

Enquanto isso pode ser verdade e partes, não é bem assim que funciona. O tempo de treino é apenas uma das variáveis, porém você também deve se preocupar com uma boa divisão de grupos musculares, volume de treino e muito mais.

Não adianta aumentar o tempo de um treino simplesmente por aumentá-lo. Você pode progredir também aumentando as cargas com que trabalha, o que também aumentará o esforço necessário para treinar.

Para mais conteúdos da Personal Trainer Mirian Maria, confira as redes sociais e conheça o seu trabalho.

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