Quais são os tipos de caminhada?
Caminhar é uma das atividades mais comuns no nosso cotidiano, mas você sabia que esse exercício pode ser incrementado de diversas formas? Conheça nesse post todos os tipos de caminhada e descubra como essa atividade pode servir para você.
O que determina uma boa caminhada?
Independente dos tipos de caminhada que você pode escolher fazer, é muito importante antes de decidir, saber o ponto comum entre todas elas.
Primeiramente, o ideal é sempre buscar o acompanhamento de um profissional que irá estruturar um treino específico para você, dessa forma é possível garantir o mínimo risco de lesões e complicações.
Dito isso, a caminhada é pensada como um exercício simples que pode ser executado por qualquer um que deseje praticá-la. Uma boa caminhada é aquela a que você melhor se adapta, sendo assim, não se preocupe em realizar a atividade de uma forma específica, o que importa é encontrar o que funciona para você.
Além disso, mesmo que você não esteja acostumado com a prática de atividades físicas, ainda conseguirá caminhar sem muito esforço. A caminhada é um exercício abrangente, que pode ser modificado para que você melhor consiga realizá-lo.
Dessa forma, voltamos ao ponto anteriormente mencionado, uma boa caminhada é determinada individualmente. Assim, a melhor forma de caminhar é aquela que você mais gosta.
Contudo, há alguns pontos importantes para todos. Confira a seguir algumas dicas gerais.
Calce um bom tênis: Independente de como você decida caminhar, seus tênis devem te manter confortável durante todo o percurso.
Não se preocupe com velocidade: Não se preocupe se você está caminhando devagar ou rápido demais, encontre um ritmo agradável e tente mantê-lo durante todo o percurso.
Mantenha uma boa postura: Ao caminhar, não esqueça de se manter ereto e com os braços bem posicionados ao lado do corpo. Dessa forma, você minimiza qualquer risco de lesões em demais partes do corpo.
Quer entender um pouco mais os benefícios da caminhada? Confira o vídeo a seguir:
Quais tipos de caminhada existem?
A caminhada é atualmente divida em três principais tipos distintos e uma atividade similar, porém com outra proposta que também explicaremos. Confira a seguir todos os tipos de caminhada:
Caminhada leve
Essa é a modalidade mais comumente praticada e mais indicada para os iniciantes.
Na caminhada leve você deve se comportar da mesma forma como se estivesse fazendo um passeio em um parque ou no shopping.
Esse é um exercício de baixa intensidade que deve ser realizado da forma mais tranquila possível. Aqui o objetivo é muito mais começar a praticar exercícios do que ativamente uma busca por perda de peso ou gasto calórico.
A caminhada leve é perfeita para aqueles que ainda não estão acostumados com atividades físicas ou que não podem praticar exercícios de maior intensidade. Se você testou esse tipo de caminhada e gostou, que tal aprender a montar um Plano de caminhada para iniciantes?
Caminhada esportiva
Aumentando um pouco a intensidade, a caminhada esportiva já demanda um pouco mais de esforço do seu praticante.
Esse é um dos tipos de caminhada mais praticados por aqueles que tem a caminhada como uma atividade secundária para seus objetivos.
O melhor exemplo desse tipo de caminhada é aquela feita após o treino de musculação nas academias. Para realizar uma atividade dessa forma, o ideal é buscar um ponto em que você consiga caminhar enquanto fica levemente ofegante.
E caso apenas caminhar seja pouco para você, que tal conferir algumas dicas de corrida com a Coach Kelly Niglio de Luca?
Caminhada vigorosa e Marcha atlética
Por fim, temos essas duas modalidades que muito se assemelham, mas são fundamentalmente diferentes.
A caminhada vigorosa é uma atividade que tem como seu principal objetivo uma alta perda de calorias através da alta intensidade desse exercício.
Sendo assim, se você deseja praticar esse tipo de caminhada, se prepare bem e garanta que você consiga realizar o esforço necessário para essa modalidade.
Aqui estamos falando de uma caminhada intensa, o ideal nesse caso é que você fique ofegante durante a atividade e não consiga manter uma conversa sem pausas para respirar.
A marcha atlética muito se assemelha a esse tipo de caminhada, porém é uma modalidade esportiva e possui sua raiz nas competições olímpicas.
Há regras para realizar a marcha atlética, como manter os braços em um ângulo de 90 graus ao lado do corpo e uma movimentação única. A intensidade é similar à da caminhada vigorosa, porém deve-se respeitar as regras da modalidade.
Artigos esportivos para corrida/caminhada
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