Quais os principais exercícios para treinar em casa?

Quer começar a treinar e não sabe por onde começar? Confira esse corte da live com a Personal Mirian Maria recomendando vários exercícios.

Gostou das dicas da Mirian sobre exercícios para fazer em casa? Confira agora algumas informações para entender ainda melhor como treinar em casa.

É importante lembrar que recomendamos o acompanhamento de um profissional, principalmente para estruturar os seus treinos de acordo com os objetivos e limitações.

Agachamento

Como a própria Personal Mirian Maria falou, o agachamento é um dos melhores exercícios para se fazer em casa.

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Além de trabalhar diversas partes das pernas, o agachamento é um exercício que pode ser adaptado em diversas formas com a finalidade de aumentar a intensidade do treino.

Foto de duas pessoas se exercitando com kettlebells — Adicionar peso é uma boa forma de aumentar a intensidade do agachamento.

Você pode fazer agachamentos com o próprio peso do corpo, utilizando um elástico ou, até mesmo, incluindo algum peso como o kettlebell.

Flexão

Outro exercício muito completo é a flexão, comumente vista como uma atividade difícil, porém não há do que ter medo.

Se você nunca realizou flexões e não está acostumado com o exercício, não há nenhum problema em começar apoiando os joelhos no chão para realizar o movimento. Dessa forma, você alivia o peso do corpo e consegue se exercitar adequadamente.

Outro ponto importante é que você pode variar a posição da flexão, podendo fazê-la inclinada ou declinada para exercitar diferentes partes do peitoral.

Prancha

Prancha é uma das melhores, senão a melhor forma, de você trabalhar os músculos do abdômen. Ao se colocar na posição do exercício, você ativa todos os músculos da região abdominal e garante um treino efetivo.

Além disso, a prancha é um exercício que pode ser adaptado de acordo com diversos objetivos – assim como os exercícios que recomendamos acima. Por isso, basta encontrar a execução que melhor funciona para você.

Abdominal

Agora, uma forma mais ativa para trabalhar o abdômen é realizar esse tipo de exercício. Através dele, você consegue fortalecer o seu Core, garantindo uma melhor performance em todo o treino.

Com um Core fortalecido, você irá perceber grande diferença na hora de realizar agachamentos, flexões e muito mais. Isso ocorre pois esses exercícios utilizam o abdômen para estabilizar o corpo. Portanto, com um abdômen fortalecido, você perceberá uma facilidade gradativa na execução de outros exercícios.

Para mais conteúdos da Personal Trainer Mirian Maria, confira as redes sociais e conheça o seu trabalho.

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