Preciso ir à academia todos os dias da semana?
Quando treinamos é comum querermos o máximo de resultados e podemos acabar querendo nos exercitar o máximo possível. Entenda se você precisa ir à academia todos os dias e qual a melhor estratégia para você alcançar seus objetivos.
O que é frequência de treino?
O conceito mais importante de se entender quando estamos falando de quantos dias por semana vamos à academia é frequência.
Esse é o conceito que determina quantas vezes por semana você deve treina certo agrupamento muscular. Sendo assim, se você treina perna 2 vezes por semana, possui a frequência de 2 treinos semanais de perna.
Segundo a OMS, um adulto saudável deve treinar entre 150 minutos e 300 minutos por semana. Isso dá aproximadamente 60 minutos de exercício 5 dias por semana.
Esse tempo de exercício semanal já é o suficiente para evitar obesidade, diabete e outros problemas de saúde.
Porém, quando estamos falando em treinos de musculação é importante considerar outros fatores. Para haver a devida hipertrofia (ganho de massa muscular) é importante fazermos uma boa divisão de treinos para que todos os músculos sejam exercitados idealmente.
Como fazer uma boa divisão de treino?
Inicialmente é importante definir que a frequência ideal de treino para grupo muscular é de 2 vezes por semana. Ou seja, você treinará braços 2 vezes na semana, perna 2 vezes na semana e assim será com todos os músculos.
Portanto, para escolher uma boa divisão de treino você deve considerar em qual delas será mais fácil manter uma boa rotina de treinos seguindo a frequência ideal de treinos.
Inclusive, é possível treinar apenas 3 vezes por semana e ainda ter resultados, como mostra Jessica Monteiro, personal trainer, em artigo publicado.
O melhor a se fazer é procurar um profissional de educação física que irá montar um treino focado 100 em você e suas necessidades.
Porém, se você deseja fazer uma divisão de treinos, há algumas formas de fazê-la. A mais popular delas sendo o treino ABC, sendo cada letra correspondente a um dia de treino diferente.
Dessa forma, o treino A é realizado em um dia, o treino B no dia seguinte e por fim o Treino C. Ao terminar o treino, deve-se então retornar ao treino A.
As melhores formas de dividir esse treino são:
- A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
- A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;
- A: peito e tríceps; B: costas e bíceps; C: pernas e ombros;
- A: peito e costas; B: bíceps e tríceps; C perna e ombros.
Você também pode dividir seu treino como AB, ABCD ou ABCDE, dependendo de suas preferências. O ideal é sempre seguir as recomendações de um treinador.
Academia todos os dias é saudável?
Agora que você sabe como dividir seu treino, resta a pergunta inicial, você deve ir à academia todos os dias?
Respondendo de forma rápida: Não! Um dos fatores mais importantes para que você possa desenvolver seu corpo e se exercitar de forma saudável é o descanso.
Confira um vídeo do Dr. Paulo Muzy explicando um pouco mais sobre a importância do descanso:
É durante o período de descanso em que seu corpo se recupera do cansaço e das microlesões que ocorrem durante o treino.
Sendo assim, se você não tirar pelo menos 1 ou 2 dias por semana para descansar, você irá causar mais estresse ao seu corpo do que ele pode se recuperar.
Quando isso ocorre, seu corpo entra em um processo chamado Overtraining. Esse processo ocorre quando o esforço que você faz durante os treinos é maior que você consegue recuperar.
Sendo assim, seu corpo entra em um constante estado de fadiga e dependendo da intensidade você pode até começar a perder músculos ao invés de ganhar.
Dessa forma, não esqueça de descansar. É importante nos dedicarmos, mas ir à academia todos os dias pode acabar sendo mais danoso do que vantajoso para você.
Os diferentes objetivos de treino
A frequência de treino pode variar consideravelmente, dependendo dos objetivos individuais de cada pessoa. Por exemplo, se o objetivo é perder peso, o foco pode ser em exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, que podem ser praticados em dias alternados com treinos de musculação para fortalecimento.
Por outro lado, se a meta é ganhar massa muscular, pode ser mais benéfico realizar treinos de força com maior frequência semanal. Além disso, a periodização do treino também é um fator importante a ser considerado.
Periodizar o treino envolve alternar intensidade e volume em determinados períodos para otimizar os resultados e prevenir o platô.
Treino vs Atividade física
É essencial compreender que ir à academia não é a única forma de se exercitar. Existem diversas atividades físicas que podem ser realizadas fora do ambiente de treino e que são igualmente eficazes para manter-se ativo e saudável.
Atividades como caminhar, nadar, dançar, praticar esportes ou fazer aulas de yoga são excelentes opções para os dias em que não se está na academia. Inclusive, essas atividades podem complementar o treino regular, proporcionando novos estímulos ao corpo e tornando o processo de manutenção da forma física mais dinâmico e prazeroso.
O papel da alimentação nos dias sem treino
Enquanto alguns podem sentir a necessidade de estar na academia todos os dias, é fundamental lembrar que os dias de descanso também são parte crucial do processo de treino.
Eles permitem ao corpo se recuperar adequadamente e assimilar os benefícios do exercício realizado. Nos dias sem treino na academia, é importante manter uma alimentação equilibrada e nutritiva, garantindo que o corpo receba os nutrientes necessários para se recuperar e se fortalecer.
Além disso, é uma ótima oportunidade para investir em atividades de relaxamento, como meditação, alongamento ou uma boa noite de sono, que são essenciais para o bem-estar geral.
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