O que é Sedentarismo e como ele afeta a sua vida?
Um dos grandes problemas da sociedade atual é o sedentarismo. Segundo a Fundação Oswaldo Cruz e a Universidade Federal de Minas Gerais, a pandemia ajudou a aumentar o número de pessoas que não praticam nenhuma atividade física. Veja agora o que é o sedentarismo e como ele afeta a saúde.
O que é sedentarismo?
Quando uma pessoa pratica pouco, ou nenhum tipo de exercício, pode se considerar que ela é sedentária. E essa ausência de exercícios físicos pode trazer inúmeros problemas de saúde a longo prazo.
É recomendado que se pratique pelo menos 150 minutos de atividade física durante a semana. Isso dá menos de 25 minutos por dia.
Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.
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E não precisa ser uma musculação pesada, triatlo ou maratona, atividades simples no dia a dia podem lhe auxiliar sair do sedentarismo também!
Quais os malefícios do sedentarismo?
A falta de atividade física pode trazer muitos problemas de saúde no futuro, por isso é importante realizar exercícios desde jovem.
Entre os problemas de saúde causados pelo sedentarismo podemos citar:
- Aumento do risco de AVC
- Atrofia muscular
- Aumento de peso
- Chances de adquirir obesidade
- Perda de força muscular
- Problemas cardiorrespiratórios
- Surgimento de diabetes tipo 2
O corpo vai sentir falta dos exercícios e quando você precisar andar uma distância um pouco maior, subir uma escada ou pegar algum objeto mais pesado, será muito mais difícil e cansativo do que para uma pessoa ativa.
O sedentarismo pode ser ainda mais perigoso se a pessoa tiver uma alimentação errada e consumir altas doses de açúcares e gorduras.
Tudo que for consumido em excesso e não gasto pelo corpo, será acumulado pelo organismo em forma de gordura.
O que leva ao sedentarismo?
Existem muitas coisas que podem favorecer o sedentarismo, por exemplo utilizar o elevador para subir poucos andares, ao invés de utilizar as escadas.
Mas os grandes vilões são os celulares e a televisão. É muito comum passar várias horas em frente às telas e esquecer de fazer uma atividade física. E isso é muito prejudicial para o corpo.
E a pandemia ajudou a piorar esse quadro na população brasileira. É o que mostrou um estudo da Fundação Oswaldo Cruz e da Universidade Federal de Minas Gerais.
A pesquisa realizada em maio de 2020, nos primeiros meses do isolamento social, causado pela COVID-19, mostrou que 62% da população não estava realizando atividades físicas.
Antes da pandemia, 30% da população realizava ao menos 150 minutos semanais de exercícios, mas após a COVID-19, o número caiu para 13%.
Por outro lado, o tempo gasto em frente a celulares, tablets, computadores e TVs subiu consideravelmente.
Como evitar o sedentarismo?
Você deve ter percebido que o sedentarismo causa muitos problemas para a saúde. Se não quiser acabar com doenças e tendo uma vida ruim, siga as dicas para ter hábitos mais saudáveis;
Ande mais
Como dito antes, não é necessário fazer uma musculação pesada, ou correr uma maratona para deixar de ser sedentário, ainda mais no começo. Opte por pequenas mudanças de hábitos.
Ao invés de utilizar o carro ou transportes públicos, vá caminhando até o trabalho. Comece a fazer pequenas caminhadas em parques, shoppings, esteiras, o que vale é andar pelo menos meia hora por dia.
Suba de escada
É muito comum utilizar o elevador na hora de subir para o escritório ou para o apartamento. Mas se você utilizar a escada, a sua saúde vai agradecer muito.
A escada vai ajudar a movimentar o corpo e assim você terá mais saúde. Utilize o elevador somente quando for extremamente necessário.
Utilize a bicicleta
Ao invés de usar o carro, vá pedalando para onde você precisar. Existem muitos estabelecimentos que já têm bicicletários e isso incentiva as pessoas a terem uma vida mais saudável.
Pedalar é um ótimo exercício físico e vai fazer com que você chegue ao local de destino pegando menos trânsito.
Caso você não queira utilizar o bike para ir trabalhar, escolha um parque e vá pedalar no final de semana. Junte os amigos e curta um dia de exercícios e diversão.
Tenha uma alimentação mais saudável
Corte aqueles alimentos muito gordurosos e cheios de açúcares. Prefira ter uma dieta rica em nutrientes, assim você terá mais energia para fazer as atividades físicas e não terá problemas alimentares.
Vá para a academia
Ir malhar na academia é sempre uma boa opção para se movimentar mais e fazer exercícios. Lá existem muitos aparelhos que ativam grupos musculares específicos e deixam o corpo mais saudável e forte.
Peça orientação para um personal para ter uma rotina de exercícios físicos adequada e ter melhores resultados.
Mas vá com calma, fazer muitos exercícios com muito peso pode levar a lesões. Então comece aos poucos.
Faça exercícios em casa
Uma boa opção para quem tem receio de sair de casa, ou não tem tempo para ir à academia, é fazer os exercícios em casa.
Não é preciso nenhum aparelho para fazer agachamentos, flexões ou abdominais. E para os exercícios que precisam de pesos, dá para improvisar. Pegue livros, sacos de alimentos, garrafas e o que mais você tiver de pesado.
Passe menos tempo em frente às telas
Muitas pessoas falam que não têm tempo para fazer uma atividade física, mas ficam horas e horas nas redes sociais e maratonando séries.
Reserve apenas 30 minutos para cuidar da saúde, coloque a sua série preferida na TV e faça alguns agachamentos e abdominais no tapete da sala.
A atividade física pode ser algo prazeroso também.
Ande com um amigo
Muitas vezes fazer atividade física parece ser algo chato e entediante. Ficar horas correndo na esteira sem conversar com alguém pode não ser muito atrativo para todas as pessoas.
Mas andar com um amigo é bem mais prazeroso. Convide alguém para caminhar em um parque, dar uma volta no quarteirão. Você vai praticar uma atividade física e nem vai perceber.
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