Fuja do sedentarismo! Conheça 5 Exercícios de alongamento para iniciantes
Alongamentos são uma parte de treino que muitos costumam negligenciar. Entenda nesse post a importância de se alongar e conheça os 5 melhores exercícios de alongamento para iniciantes.
Por que devemos evitar o sedentarismo?
Existem diversos motivos pelos quais devemos levar um estilo de vida mais ativo, e todos estão diretamente ligados à nossa saúde.
Se exercitar de forma regular é uma das melhores formas de aumentar a sua qualidade de vida e reduzir os riscos de problemas mais sérios de saúde.
Segundo um estudo realizado pela American Journal of Psychiatry, pessoas sedentárias são 44% mais propensas a desenvolver sintomas de depressão e ansiedade do que aqueles que realizam pelo menos uma hora de atividade física semanalmente.
Além disso, outro artigo científico publicado pela Biblioteca Virtual de Saúde, mostra que o sedentarismo é o principal fator, com a obesidade, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
Dessa forma, é importantíssimo se manter ativo e fugir do sedentarismo, não somente para se tornar ativo, mas também para se tornar mais saudável de forma geral.
Qual a importância do alongamento?
Garantir que seus músculos estão devidamente alongados é uma parte importante de se exercitar. Contudo, é comum que deixemos isso de lado, visto que alongamentos são muitas vezes subestimados.
Alongamentos são excelentes para se fazer antes de exercitar, mas também devem ser realizados por si só como uma forma de aproveitar os seus benefícios.
Esse tipo de exercícios é importante, pois através dele se consegue garantir o bom funcionamento dos músculos na hora em que eles serão utilizados.
Ao nos alongarmos com regularidade, e da forma correta, é possível aumentar a flexibilidade dos músculos, prepará-los para uma atividade física e assim prevenir lesões.
Dessa forma, subestimar o poder dos alongamentos é um erro grave. Não só você estará treinando com músculos mais rígidos e menos flexíveis como aumentará o risco de se machucar enquanto o faz.
Assim sendo, conheça a seguir alguns exercícios de alongamento para iniciantes que você pode realizar.
Confira também o post 10 Dicas para sair do sedentarismo hoje mesmo e veja mais dicas para entender como você pode melhorar sua qualidade de vida saindo do sedentarismo.
Os 5 melhores exercícios de alongamento para iniciantes
5- Alongamento de panturrilhas na parede
Como realizar: Apoie a ponta do pé na parede e deixe o calcanhar no chão. Quando estiver nessa posição você irá levar a cintura para frente alongando o músculo e se manterá nessa posição por 20 segundos.
Não esqueça de realizar em cada uma das pernas.
4- Alongamento de quadríceps
Como realizar: sendo um dos mais comuns exercícios de alongamento para iniciantes, é possível que você já tenha feito esse exercício.
Apoie uma das mãos em uma parede e com a outra você irá segurar o seu pé pela parte de trás do seu corpo. Quando sentir o músculo se alongando, mantenha a posição por 15 a 30 segundo e volte para a posição inicial. Realize esse exercício em ambas as pernas.
3- Alongamento de isquiotibiais
Como realizar: Apoie uma das pernas em uma posição elevada e com a mão do mesmo lado, busque puxar a ponta dos pés para perto de você. Se você ainda não alcança a ponta dos pés, outra alternativa é realizar esse exercício sentado, fazendo o movimento com ambas as mãos de uma vez para construir flexibilidade.
Mantenha o músculo esticado por 15 a 30 segundos e depois retorne a posição inicial.
2- Alongamento de glúteos
Como realizar: Para esse alongamento você deverá estar deitado no chão. Cruze uma perna por cima da outra e então segure o joelho da perna inferior, trazendo-o para dentro. Você deverá sentir então o músculo se alongando, quando isso ocorrer mantenha a posição por 15 a 30 segundos e então realize o movimento com a outra perna.
1- Alongamento de Coluna
Como realizar: Fique em pé com os pés na largura do quadril, você então deverá entrelaçar os dedos e esticá-los para cima, alongando assim a coluna. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos.
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