É possível fazer caminhada na gravidez? Entenda a importância
É normal que durante o período de gestação surjam muitas dúvidas a respeito do que pode ou não ser feito. Manter ou incluir atividades físicas na rotina é essencial, e a caminhada é uma das melhores opções, já que é uma atividade leve, fácil de praticar e oferece diversos benefícios para a mamãe e o bebê.
Portanto, fazer caminhada na gravidez não é apenas possível como também recomendado. Antes de qualquer coisa, é importante consultar seu obstetra para receber as melhores orientações e dicas para que tudo seja realizado com segurança e conforto.
Confira no artigo a seguir informações sobre a prática da caminhada durante a gravidez, porque ela é tão importante e quais as principais vantagens que ela oferece. Boa leitura!
Começando pela autorização médica
As principais entidades médicas afirmam que é seguro continuar com a maioria dos exercícios durante a gravidez, desde que a gestação esteja progredindo bem e a gestante esteja saudável. Ainda assim, o ideal é conversar com o obstetra a respeito, que irá orientá-la sobre eventuais restrições.
Antes de realizar toda e qualquer atividade física, a gestante precisa receber autorização médica. Afinal, ninguém melhor que o profissional que está acompanhando a gravidez para prever possíveis desafios que poderão ser enfrentados até o nascimento do bebê.
A liberação média geralmente ocorre depois do primeiro trimestre. A partir disso, a atividade pode ser praticada com equilíbrio e respeito aos novos limites do corpo. Também é importante atentar a qualquer mudança ou sinal de alerta. Caso sinta dores no baixo ventre, na região do glúteo ou na coluna lombar (durante ou após a caminhada), interrompa o exercício e consulte o médico.
Embora a atividade pareça simples e leve, cada corpo reage de uma forma, por isso é importante estar sempre em contato com o profissional e buscando orientações.
Qual é a frequência de caminhar na gravidez?
A frequência e a intensidade da caminhada vão depender de características individuais da mulher e do seu próprio histórico, como, por exemplo, se antes de engravidar já tinha o hábito de praticar exercícios físicos.
Em geral, o tempo mínimo para a caminhada na gravidez pode ser em torno de 30 minutos. É importante manter um ritmo regular, com intervalos para descanso. Por isso, vale a pena escolher um local adequado, seguro e agradável.
Desde que não haja nenhuma contraindicação, a grávida pode caminhar até o final da gestação. No entanto, já na reta final há mais chances de enfrentar desconforto devido a inchaços e o peso da barriga.
Para que a experiência seja ainda mais agradável, vale a pena atentar para alguns detalhes.
Alguns cuidados durante a caminhada na gravidez
A caminhada é um exercício físico leve, simples e que geralmente não tem qualquer segredo. No entanto, ao realizá-la durante a gravidez vale a pena cuidar de alguns detalhes para aproveitar ao máximo os benefícios que ela oferece.
Priorize sempre o conforto, optando por peças de roupas leves e que te deixem confortável. Um bom sutiã de sustentação é indispensável, assim como um bom tênis que seja apropriado para a caminhada e que não aperte os pés.
Lembre-se de sempre levar consigo uma garrafinha de água. Na gestação, os cuidados com a hidratação precisam ser redobrados, sobretudo durante a prática de exercícios físicos.
Também é importante tomar algumas precauções básicas, como evitar terrenos desnivelados para prevenir tropeços e quedas, e percursos íngremes para que não haja sobrecarga articular e aumento exagerado da frequência cardíaca. Na gravidez, o corpo produz o hormônio relaxina, que gera o relaxamento dos ligamentos, articulações e músculos, tornando-os mais vulneráveis a lesões.
Cuidado com o horário escolhido para realizar sua caminhada. Evite períodos de sol forte, principalmente nas estações do ano mais quentes. Os melhores horários são entre as 6h e 10h da manhã, ou após as 16h. Independente da sua escolha, não se esqueça de usar protetor solar.
Durante a caminhada, observe a postura corporal para evitar desconfortos na coluna. No mais, respeite os próprios limites do seu corpo e esteja atenta aos sinais de cansaço.
Seguindo essas dicas, sua caminhada tem tudo para ser um momento agradável, saudável e que promova bem-estar. Confira no próximo tópico as principais vantagens oferecidas pelo exercício.
Vantagens de fazer caminhada na gravidez
A gestação é o momento de redobrar os cuidados com a saúde, pensando não apenas na mãe mas também no bebê que está para chegar. Pensando nisso, a caminhada pode ser uma importante aliada, já que oferece muitas vantagens.
Uma das principais áreas beneficiadas com a caminhada é a coluna, que fica mais fortalecida. Para ter um bom resultado, é importante manter uma boa postura durante toda a prática. O ideal é manter o tronco ereto, a cabeça olhando para frente e os braços levemente flexionados ao lado do corpo, acompanhando o movimento dos passos para garantir equilíbrio.
As atividades físicas em geral também ajudam a melhorar a imunidade, algo que é tão importante para a gestante. A prática de caminhada na gravidez aumenta os linfócitos, que são as células de defesa do organismo, fortalecendo seu sistema imunológico.
Gestantes que praticam caminhada também podem notar o aumento da disposição, já que há a liberação da endorfina e serotonina, hormônios responsáveis por gerar a sensação de bem-estar e a melhora do humor. Para a gestante, a serotonina é especial pois irá ajudá-la a enfrentar os nove meses com mais leveza e tranquilidade. A endorfina também faz maravilhas ao sistema nervoso, transmitindo sensações de alegria e relaxamento, e melhorando a qualidade do sono.
A caminhada também ajuda a amenizar a dificuldade de respirar, um sintoma muitas vezes comum na gravidez. Com a prática de caminhadas frequentes, os pulmões passam a trabalhar mais ativamente, ficando mais fortalecidos.
O sistema cardiovascular também sai ganhando, já que a caminhada tem efeito positivo na circulação de todo o organismo, inclusive no fluxo sanguíneo uteroplacentário, provendo mais oxigênio e nutrientes ao bebê. Também é possível observar a melhora no inchaço dos membros inferiores, como pernas e pés.
Os músculos não ficam atrás, é claro. A caminhada fortalece a musculatura das pernas, diminuindo a tendência do aparecimento de varizes e cãimbras, e a região abdominal fica mais forte para sustentar o peso do bebê.
Os benefícios da caminhada vão ainda além do momento da gestação, preparando o corpo para o parto e acelerando a recuperação após o procedimento. Isso porque o movimento do quadril ao andar ajuda no “encaixe” do bebê para o parto normal, proporcionando até mesmo uma melhor percepção do próprio corpo. Isso auxilia a gestante a compreender todas as transformações que vão ocorrer ao longo dos meses de gravidez, fazendo com que ela se sinta mais segura e preparada para dar à luz.
Com tantos benefícios cientificamente comprovados, você certamente já está convencida a iniciar suas caminhadas, não é mesmo?! Lembre-se de consultar seu obstetra antes de tudo. Assim, poderá aproveitar tranquilamente todos os ganhos que essa atividade vai proporcionar à sua saúde e também à do bebê.
Se você já tem o hábito de caminhar ou praticar outras atividades físicas, compartilhe com a gente nos comentários os benefícios que observa em sua saúde.
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