É normal sentir dor nos primeiros dias de academia?
Quando começamos a treinar, é comum que algumas dores nos músculos trabalhados possam surgir. É normal sentir dor nos primeiros de academia? E como você pode amenizar essas dores? Entenda mais no post abaixo.
O que é a dor muscular que sentimos após o treino?
Se você está sentindo dores musculares após os treinos, não precisa se preocupar, é normal sentir dor nos primeiros dias de academia.
Essa dor que sentimos é comum, principalmente em atividades de alta intensidade, como treinos de musculação ou corridas focadas em velocidade.
Essas dores podem começar a ocorrer a partir de 6 horas após o término do treino e podem aumentar em intensidade dentro de um período de 24 a 48 horas.
É normal sentir essas dores, visto que precisamos causar estresse aos músculos para aumentar sua rigidez e também ganharmos massa muscular.
Porém, não se preocupe, à medida que você progredir nos treinos irá conseguir lidar melhor com as dores e também realizar os exercícios de forma mais prazerosa.
Por que sentimos dor após os treinos?
Exercícios intensos, como a musculação ou treinos funcionais, causam grandes impactos nos nossos músculos. Um dos principais resultados da musculação está nas microlesões causadas ao agrupamento muscular trabalhado.
Para podermos sinalizar ao nosso corpo que ele deve construir massa magra, é preciso submeter os músculos a um estresse intenso. É aí onde entra o treino de musculação, ele irá sinalizar ao corpo que é necessário construir massa magra para suportar a intensidade dos treinos.
Contudo, não precisa se preocupar, essas microlesões são plenamente naturais e um bom treino estruturado por um profissional irá ser adequado para seu corpo.
Se você está sentindo essas dores, pode até ficar feliz, pois é um bom sinal de que você conseguiu com sucesso romper algumas fibras musculares que irão futuramente crescer mais forte e maiores.
Como reduzir as dores musculares?
Mesmo sendo um bom sinal de evolução, as dores musculares ainda podem ser um incômodo, principalmente para aqueles que tem uma rotina ativa.
Se você deseja reduzir o impacto dessas dores, confira abaixo algumas formas de reduzir as dores.
Compressa de gelo
Todos nós já aplicamos gelo em um local após nos machucarmos, aqui o princípio é o mesmo.
Ao aplicarmos a compressa gelada no local, estamos impedindo que maiores complicações ocorram, como uma inflamação e aceleramos a recuperação das microlesões.
Respeite o período de descanso do seu corpo
Quando nos empolgamos nos treinos, podemos tender a nos exercitar demais. Seu corpo precisa de tempo para se regenerar e gerar uma cicatrização dos músculos. Para isso, você precisa garantir que está respeitando o período de descanso de 24 a 48 horas para voltar a treinar um mesmo grupo muscular.
Se você treinou pernas na segunda-feira, espere até quarta ou quinta-feira para treiná-las novamente.
Agora, evite pender para o outro lado e esperar demais. Se você quer saber como não se autossabotar, confira aqui o conselho da treinadora Gabi Desiderio:
Se alimente adequadamente
Uma parte importante para ter bons resultados na academia é ter uma boa alimentação. Além de ajudar a atingir seus objetivos na academia, a alimentação pode te auxiliar na recuperação do seu corpo.
Isso ocorre, pois você garante que seu corpo está recebendo os nutrientes necessários e assim pode fazer com que você se recupere de forma mais efetiva.
Tenha um bom sono
Um poder que todos subestimam é o sono, mas é enquanto dormimos que a principal parte do processo de regeneração muscular ocorre.
Portanto, garanta que você terá sempre uma boa noite de sono e assim você irá melhorar rapidamente das dores musculares.
Se as dores persistirem, procure um profissional
É normal sentir dor nos primeiros dias de academia, porém essas dores não podem ser constantes ou intensas ao ponto de te impedirem de ter um dia a dia regular.
Se você está com dores em excesso, pode ter entrado no processo de Overtraining. O overtraining é uma condição em que você está se exercitando e causando danos as fibras musculares mais rápido do que seu corpo pode regenerá-las.
Se isso ocorre, é importante que você diminua a sua carga de treino, pois está treinando de uma forma danosa para seu corpo.
Outra opção do que pode ocorrer é você ter causado uma lesão em seu corpo durante os treinos. Por fim, em ambos os casos, o ideal é procurar um profissional de saúde. Esses tipos de dores não são normais e devem ser tratadas por um médico.
É importante que você aprenda a diferenciar as dores comuns das dores de lesões. Para conseguir distinguir, confira uma matéria da BBC em que dois treinadores te ensinam como perceber quais são as dores boas e ruins.
Confira alguns dos produtos da Oxer ideais para treino e escolha o seu favorito!
Camiseta Masculina Oxer Manga Curta Basic New BS
Top Fitness com Bojo Oxer Baixa Sustentação Alça Fina Heat Animal Print – Adulto
Calça Legging Feminina Oxer New Zig
Artigos esportivos para treino
A OXER é uma marca 100% brasileira e que, há mais de 10 anos, vem motivando as pessoas em sua jornada no esporte. Entendemos que somos muitos, somos diversos. Temos sotaques diferentes, climas diferentes, corpos diferentes e escolhas diferentes, e você pode contar com a versatilidade da OXER em sua busca por um estilo de vida mais saudável – qualquer esforço vale, qualquer tempo conta!
Aqui na OXER você pode encontrar uma linha completa de produtos esportivos do vestuário aos acessórios, com tudo o que precisa para seu exercício físico. Você está buscando se identificar com algum esporte? Você já escolheu um esporte mas não sabe por onde começar? Você praticava esportes mas não sabe como retornar à ativa? Independente do seu perfil, a OXER está presente na vida dos brasileiros levando o esporte aonde for! OXER. VAI BEM COM TUDO. VAI BEM COM TODOS.
Instagram Oxer
Siga-nos no Instagram e fique por dentro de todas as novidades, campanhas e promoções.
Stories Recentes
