12 Dicas que você precisa saber antes de correr no frio
Quando se trata de correr no frio, é essencial estar preparado e seguir algumas orientações para garantir uma experiência segura e confortável.
Neste story, compartilharemos 12 dicas importantes que você precisa saber antes de correr no frio.
12. VERIFIQUE A TEMPERATURA E O CLIMA
A temperatura e as condições climáticas podem variar significativamente durante o inverno, e isso influenciará na forma como você se prepara para a corrida.
11. USE CAMADAS DE ROUPAS
Uma estratégia eficaz é vestir-se em camadas, pois isso permitirá que você ajuste a quantidade de roupas de acordo com as mudanças na temperatura corporal durante a corrida.
10. PROTEJA AS EXTREMIDADES
Use luvas térmicas ou luvas com camadas isolantes para manter as mãos aquecidas. Opte por meias térmicas para manter os pés quentes e protegidos.
9. ESCOLHA O CALÇADO ADEQUADO
Ter o calçado adequado é fundamental ao correr no frio. Certifique-se de escolher um tênis que ofereça tração adequada para lidar com as superfícies escorregadias, como gelo ou neve.
8. ALONGUE-SE ADEQUADAMENTE
Isso é ainda mais importante no frio, quando os músculos podem estar mais rígidos. Realize alongamentos dinâmicos para aquecer os músculos e aumentar a flexibilidade.
7. FAÇA UM AQUECIMENTO ANTES DE SAIR
Você pode realizar alguns exercícios simples em casa, como pular corda, fazer polichinelos ou agachamentos.
6. MANTENHA-SE HIDRATADO
Beber água antes, durante e após a corrida é essencial para manter-se hidratado. Opte por garrafas térmicas para evitar que a água congele e mantenha-se bem hidratado durante todo o percurso.
5. ESTEJA CIENTE DOS SINAIS DE HIPOTERMIA
É importante estar ciente dos sinais de hipotermia, como calafrios intensos, pele pálida, fala arrastada e fadiga excessiva.
4. TENHA UMA ROTA SEGURA
Considere também o terreno, evitando áreas com gelo ou neve acumulada, que podem aumentar o risco de escorregar ou se machucar.
3. NÃO EXAGERE NA INTENSIDADE
Não exagere na intensidade, especialmente no início, pois isso pode sobrecarregar seu corpo e aumentar o risco de lesões ou esgotamento. Ouça o seu corpo, respeite seus limites
2. CONSIDERE A DIREÇÃO DO VENTO
Considere a direção do vento ao planejar sua rota. Comece correndo contra o vento e deixe-o nas costas no retorno, quando estiver mais cansado.
1. PÓS-CORRIDA: CUIDADOS COM A RECUPERAÇÃO
Após a corrida no frio, é importante cuidar da recuperação do seu corpo. Aqui estão algumas dicas para ajudar nesse processo:
1
2
3
4
Tome um banho quente;
Alongue-se suavemente;
Hidrate-se adequadamente;
Vista-se adequadamente;
5
Alimente-se bem.
CONFIRA ALGUNS PRODUTOS OXER IDEAIS PARA CORRER NO FRIO!
Jaqueta Masculina Oxer Repelente à Água e Bolso de Zíper Pad Water Repelent II
Blusa de Moletom Masculina Oxer com Capuz Canguru Bolso
Jaqueta de Plush Feminina Oxer com Capuz e Bolso
Jaqueta Feminina Oxer com Capuz Dobrável Mochy Packable