Como resultado, a pessoa começa a experimentar uma série de sintomas adversos que afetam tanto o desempenho atlético quanto a saúde em geral.
O overtraining é uma condição complexa que afeta tanto o corpo quanto a mente. Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa e, muitas vezes, são subestimados ou confundidos.
Diminuição do desempenho;
Aumento do tempo de recuperação;
Dificuldade em atingir novos metas pessoais;
Redução na motivação.
Preste atenção aos sinais de fadiga e permita-se descansar quando necessário. Esteja ciente dos sinais de alerta e não ignore a necessidade de repouso.
Mantenha uma variedade de atividades em seu treinamento para evitar a monotonia e o risco de overtraining. Alterne entre diferentes tipos de exercícios e intensidades.
Mantenha uma dieta equilibrada e ajustada às suas necessidades de treinamento. Certifique-se de consumir nutrientes essenciais para a recuperação.
Inclua dias de descanso em sua rotina semanal e respeite o sono de qualidade. O sono é crucial para a recuperação física e mental.
Acompanhe seu progresso e estado físico regularmente. Mantenha um diário de treinamento para controlar a intensidade e a duração das sessões.