Quando você se exercita, o corpo precisa de combustível. Este combustível vem principalmente na forma de glicose, que é armazenada nos músculos e no fígado como glicogênio.
Se você não consumir alimentos adequados antes de se exercitar, seu corpo pode não ter glicogênio suficiente, levando à fadiga mais rapidamente.
Uma regra geral é tentar consumir uma combinação de proteínas, carboidratos e um pouco de gordura saudável antes de se exercitar.
Os carboidratos fornecem uma fonte rápida de energia, as proteínas ajudam na recuperação muscular e as gorduras saudáveis fornecem uma fonte de energia de longo prazo.
Agora que entendemos a teoria, vamos à prática. Que alimentos são melhores para comer antes de uma caminhada matinal?
Frutas como bananas e maçãs são ótimas escolhas. Elas fornecem hidratação, além de uma dose rápida de energia na forma de açúcares naturais.
Um iogurte leve pode fornecer proteínas e carboidratos sem sobrecarregar seu estômago.
A aveia é uma excelente fonte de carboidratos de digestão lenta, o que significa que pode fornecer energia sustentada ao longo de sua caminhada.
Se você prefere um café da manhã mais substancial, ou se está planejando uma caminhada mais longa, experimente estas opções:
Ricos em proteínas, os ovos ajudam a manter os músculos fortes e a recuperar-se após o exercício;
O pão integral é uma boa fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de longo prazo;
Este superalimento é rico em gorduras saudáveis e fibras, que podem ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
O tempo da digestão pode variar dependendo do que você comeu, mas como regra geral, você deve tentar comer pelo menos uma hora antes de se exercitar.