O sono é um estado natural de repouso do corpo e da mente, necessário para que o organismo se recupere das atividades realizadas durante o dia.
DRA CLARICE BEZERRA
Existem quatro fases do sono, cada uma com características distintas. Estas fases são conhecidas como sono de ondas lentas (N1, N2 e N3) e sono REM (Rapid Eye Movement):
A fase N1 é a transição entre o estado de vigília e o sono, é uma fase leve e curta, onde a pessoa começa a relaxar e a atividade cerebral diminui.
A fase N2 é uma fase de sono leve e a maioria do tempo de sono é gasto nessa fase. A atividade cerebral diminui ainda mais, e o corpo começa a relaxar ainda mais.
A fase N3 é a fase de sono profundo. É caracterizada por uma atividade cerebral muito baixa e uma redução significativa da atividade muscular.
A fase REM é a fase em que ocorrem os sonhos mais vívidos. É chamada de REM porque os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro.
A falta de sono pode causar diversos problemas de saúde, como a insônia, a fadiga, a ansiedade, a depressão e até mesmo problemas cardiovasculares e de obesidade.
Agora que já entendemos como funciona o sono e qual é a sua importância para a saúde, vamos falar sobre os benefícios do cochilo:
O cochilo pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Durante o sono, o corpo libera hormônios que promovem a sensação de bem-estar.
O cochilo também pode melhorar o humor e a criatividade. Quando estamos cansados, é comum ficarmos irritados e impacientes.
O cochilo pode aumentar a produtividade, pois ajuda a melhorar a concentração e a capacidade de aprendizado.
Durante o sono, o cérebro consolida as informações recebidas durante o dia, criando novas conexões neurais e fortalecendo a memória.
De forma geral, o cochilo deve ter uma duração de 20 a 30 minutos. Cochilos mais curtos podem ajudar a melhorar a capacidade de concentração e reduzir a sonolência
Cochilos curtos, de 20 a 30 minutos, são ideais para melhorar a concentração e reduzir a sonolência. Cochilos mais longos podem afetar o sono noturno e causar problemas de insônia.